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0～5岁儿童睡眠卫生指南

一、不同年龄段睡眠时长推荐标准

根据中国妇幼保健协会《中国儿童睡眠卫生保健专家共识（2022版）》、美国睡眠医学会（AASM）、世界卫生组织（WHO）的联合推荐，结合中国0-5岁儿童生理发育特点，不同年龄段健康儿童每日总睡眠推荐范围如下：

1.0-3月龄（新生儿期）：总睡眠时间14-17小时，个体差异波动范围为11-19小时，均属于正常生理范围，此阶段胎儿期昼夜节律尚未建立，需逐步培养昼夜感知。

2.4-11月龄（婴儿期）：总睡眠时间12-16小时，其中包含白天2-3次小睡，总睡眠时长不足10小时或超过18小时均需就医排查异常。

3.1-2岁（幼儿早期）：总睡眠时间11-14小时，其中包含白天1-2次小睡，总睡眠时长长期低于11小时需干预调整。

4.3-5岁（学龄前期）：总睡眠时间10-13小时，多数儿童仅需1次午间小睡，时长1-2小时，总睡眠时长长期低于9小时会对发育造成不良影响。

二、各年龄段核心睡眠卫生要求

（一）0-3月龄新生儿期

1.昼夜规律提前建立：新生儿出生后2周开始逐步引导昼夜差异，白天小睡时无需完全黑暗，可保留柔和的自然光线，每次喂养间隔期间多和孩子说话、互动，避免白天持续处于黑暗安静环境；夜间入睡后保持房间黑暗，若需要喂奶或换尿布，仅使用亮度低于5勒克斯的暖光小夜灯（大约是能勉强看清物品轮廓的亮度），避免开主灯或强光照明，减少