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老年人户外运动安全指南（2026）

一、运动前风险评估与准备

老年人作为慢性疾病高发群体，户外运动前必须完成分层风险评估，这是规避运动意外的核心前提。根据国家体育总局2025年《中国老年人群运动健身风险蓝皮书》数据，我国60岁及以上老年人群中，72.3%患有1种及以上慢性疾病，25.4%同时患有3种及以上慢性疾病，未做风险评估直接开展户外运动的人群，发生心脑血管意外的概率是规范评估人群的11.7倍。

（一）基础健康分层评估

1.低风险层：年龄60-69岁，无明确慢性疾病，静息血压收缩压＜130mmHg、舒张压＜80mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，近6个月无晕厥、胸闷、心绞痛发作史，可