老年运动—科学安排老年运动（老年运动量的控制）.ppt

科学安排老年运动【老年运动量的控制】老年运动量的控制一、老年运动量所谓运动量，也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。运动的次数1运动的强度2运动的时间3练习的内容4单纯从提高心肺功能（最大吸氧量）的角度来看，每星期运动应安排3～5次为宜。老年运动量的控制运动次数对于一些患有慢性病的老年人每星期运动的次数还是要依据自己的身体状况而定。老年运动量的控制运动强度运动强度主要是反映体育锻炼对人体的刺激程度。控制和掌握运动强度最有效、最