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竞技健美操运动员训练后的恢复手段 RecoveryofCompetitiveAerobicsAthletesafterTraining 纪华军 ，周 燕 JIHua—inn，ZHOUYah 摘 要：通过文献研究、调查访谈等研究方法，根据竞技健美操运动员的训练产生疲劳的特点，提出了有针 对性的恢复手段，包括竞技健美操运动员生理和心理疲劳的恢复手段。以期为完善竞技健美操的训练、提 高运动员的竞技能力以及增进运动员的身心健康提供有益的帮助。 关键词 ：竞技 ；健美操 ；运动员；训练 ；恢复 Abstract：Throughusingthemethod ofliteraturereview and investigation，basedonfatiguecharacterafter trainingofcompetitiveaerobicsathletes，thispaperputsforwardtargetedrecoverywayincludingathlete’Smental andpsychologicalfatiugerecovery．Themainpurposeistoprovidethebeneficial supportforperfectingaerobics trainingandimprovingperformnaceabilityaswellas increasingtheirmental andphysicalhealth． Keywords：competitive；aerobics；athlete；training；recovery 中图分类号：G831．3 文献标识码：A 文章编号：1005—0256(2009)02—0039—2 运动训练其实就是由训练至疲劳到恢复，然后再训练再疲 经过适当时间的休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其 劳到再恢复的循环反复的过程。我们知道：没有疲劳的训练就 复杂的身体变化综合反应过程。我们都知道，身体各部器官， 没有能量的储备，也就不能胜任更高强度的比赛和训练。运动 包括大脑皮层在内，都有一定的机能储备能力，任何工作和运 训练必须达到一定的疲劳程度，才能获得超量的恢复。因此训 动都要消耗这种机能储备能力，如果消耗和恢复两过程能保持 练疲劳和恢复是一对矛盾体，只有处理好这对矛盾体，才能更 能力的平衡，就不出现疲劳。当运动时，体内消耗加强，虽然在 好地进行训练和比赛。本文对竞技健美操运动员训练后如何 消耗过程中恢复也在不断进行，但依然抵不过f肖耗量。当消耗 更好地恢复所采取的手段进行研究。目的是将训练和恢复过 达到一定限度时，体内的代谢过程就发生障碍，疲劳也就产生 程统一起来作为一个训练的整体，加速竞技健美操训练疲劳的 了。运动性疲劳在机体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这 恢复，提高有机体的运动能力。 两种不同性质的疲劳有其不同的主要表现，躯体性疲劳主要表 1 竞技健美操的特点 现为运动能力下降，心理性疲劳主要表现为行为的改变，运动 1．1 竞技健美操能量代谢的特点 性疲劳应是身心的生理变化，是由多种因素引起的一个复杂过 竞技健美操主要是以无氧系统供能为主。成套的竞技健 程。竞技健美操运动员训练疲劳产生的机制主要有： 美操动作时间为 140 到 150 之间，类似与田径项 目的 2．1 兴奋消耗过多 800m跑。根据对成套竞技健美操氧代谢测定，它的无氧代谢 在竞技健美操训练过程中主要是完成成套的动作的练 和有氧代谢的比例接近于6：4 其代谢供能主要靠无氧代谢 ， 习，每…成套的动作都需在规定的时间内完成，由于每一套动 一 套竞技健美操运动，开始是靠磷酸原系统供能，但由于它的 作的运动强度都非常的大，而且每一次的训练课所持续的时间 输出量少，运动时单独依靠它释放能量只能维持很短时间，因 3小时左右。运动时大量冲动传至大