葛存壮：活的就是心态.pdfVIP

百 岁 BAISUI)JING ， 经 ………… 沈钧儒是 中国著名民主革 命家和法学家，享年88岁。沈老 沈钧儒曲暮生之菹 养生之道概括起来说是 “运动与 修养合一，健身与养性并重 ，身 脸、洗脚 ；然后 ，盘脚静坐 ，左右 拳。他十分注意饮食定量，细嚼 心俱健 ，内外俱健 ”。他认为 ，身 脚心各按摩50次，达到脚心温 慢 咽 ，不吃零食 ；不吸烟 ，不喝 体与心理都健康的人才称得上 暖；继之 ，用右手中间3个指头 酒。他强调空气新鲜，居室整洁。 真正的健康。如果身体不健康 ， 用力摩 “丹 田”50次 ，再换左手 沈老把个人修养视为健身 精神很难振作起来；如果身体健 摩 5O次；最后 ，做叩齿运动。以 之首要。第一要培养乐观主义精 壮 ，却整天计较个人得失 ，利欲 上 3个动作做完，身体放平，安 神。心胸开朗，积极进取 ，“眼光 熏心，不能算一个健康的人。 然入睡。 要看得远，不要只看到 自己，要 沈老锻炼积久见效 。他认 沈老生活讲究规律 ，一般是 看到朋友，看到人民和祖国，看 为，健壮之躯不是一朝一夕得来 晚 10时睡 ，早6时起，午休 2小 到社会主义。”第二要培养助人 的，常年持之以恒 ，积久才能见 时。晨起后，先大便，漱口、洗脸 ， 为乐精神 ，不要追名逐利，孜孜 效。至于运动方式，可随个人兴 然后做床上、地上运动 ，打太极 于个人私利。沈老一生最大的特 趣和体力而定，不必拘泥于一定 点是不爱钱 ，不计较钱 ，乐于助 的套路。沈老编出一套适于 自己 人。他说 ：“一个人若能助人 ，确 的锻炼方法，数十年坚持不辍。 是人生一件美事和乐事。”第三 沈老运动锻炼分床上、地上 要注意调节情绪。喜怒忧思悲恐 两部分，各半小时，共 1小时。床 惊，常见最易犯的是怒和悲，而 上运动采取静坐盘腿式，运用按 怒与悲却是最伤身的。一个人心 摩方法，摩擦身体各部分 ，从足部 气偏颇，琐琐碎碎 ，必然怒气满 开始，继而腰、背部、胸腹部，直到 腹，怨气冲天 ，百病 自然找上身 头面部，促进周身气血畅通。地上 来。沈老特别强调胸襟开阔，做 运动包括腰部、甩足、散步。 到心如明镜 、心如止水 ；哀不可 每晚临睡前做一套床上运 以过分 ，愁尽力去排解 ，善于控 动，意在达到身体安定 ，心绪宁 制 自己的情绪。这些是体魄健康 静，安逸入睡。顺序是先漱 口、洗 的内在因素。 (连汝安) 意，他深有感触地说：“饮料我就 爱喝可乐，现在我老伴儿就开始 葛存壮：活的就是，态 逐渐控制我 ，不让我喝了，要真