健身达人通关册.pdfVIP

  1. 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
  2. 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  3. 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  4. 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  5. 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  6. 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  7. 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
继续错 巩 战 ,j慰rJ『 IIj进 步‘.伯:还受掌 虹 阶的怂 身知lIl;确I ,IJ窍 门.类似 的指 盥见能啦优化触身流 .避免返曲协 系统iI价 吁水’ 打的还能使运曲弛儿十静外 兆.助你 址 1 ■马●■ 盒秋时节,世界各地的知名马 拉松赛事开始逐家上演。参加 马拉松长跑对于健身爱好者采 说是一项挑战.如果能顺利完 成 ,会让健 身爱好者有一种成 跑台四礤刘 健身俱乐部里的跑步机.拇跑者的时空缩减为单纯的履带回转。你大可不 必担油 台行进不靠谱。只要守住四大原则.这便是最安全的室内涯动之一。 1 选择跑 台 首先要做的就是选好你的跑台。在一列列摇放整齐的跑步机中间.你最 好挑进位于中部的那几台,它们的使用频率要 比靠近走廊的那些低得多, 减曩系统会更舒适,卫生条件也更好。攘下来.体饕站在跑台一侧.按 下启动按钮.观察履带运转是否稳定匀遵 。电控板的 LED显示屏是否正常 然后按下停止按钮.站到跑台中央.用双臂丈■一下两侧护臂的间距和 牢固度.以便紧急时刻能够迅速抓紧 2 低遗热舟 不要一上来就选择 10公里,小时选样的中逢跑,最好 以低速5公里 /小 时来进行热身.然后在3~5分钟内加速到你的正常训鬈建度.这样能使 ·率平滑上升 .血液疆懂地流向四肢 .同时你的神经系统也会逐渐适应 这台跑步机的动作反馈。最好在跑步中途试着按下~玫紧急开关.对这 台跑步机 的制动性能有所了解。 跑步机上运动不同于户外跑步.由于履带由电机驱动.使双雎在跑步时 省|告了丈部分向后蹬地的力■,你只需接腱即可完威运动过程。这造成 太部分人在使用跑步机时.双脚接触履带的时间大大减少,降低了跑步 对腓肠肌和股二头肌 的刺激 正确的步感应是.无论使用哪一档速度行 进 都嬖刻意保持前脚掌和跑台的充分接触.并将腿弯举这样的力量训 练动作加人到健身计划 中来。不建议用跑步机完成遴度为每小时2o公里 左右的冲刺跑.一星体态、步幅稍有差池.你跌倒在跑步机狭小的空间里. 其伤害并不亚于一次小规模的交通事故。 4 训练 肘长 一 般来说.由于没有外界干扰.比如风速、地势高低等因素的影响,在 公路跑罄钟三吗 等速跑或是等距跑的情况下.在跑步机上消耗的热■只有室外跑的23/左 你要躲开汽车、摩托车、电动车、自行车 …·和70岁以上步履躏珊老大带, 右 .膝菇和跺关节所受的压力也只有后者的50% 如果想要达到室外跑 否则你的人和你的钱包部不保。 的运动效果.可 以通过增加运动时间来实现,但这个时长也尽量不要超 一 呜 :冀惕污染 过 2个小时——谊对你的注意力和 电机 的负荷都是一个挑战。 不要选择早上9点前和下午 4点到7点这两个时间段,据鞫家气象局统计. 由于袭 问尘降作用和汽车尾气.城市道路上空的污染韧会在这两个时问 段 内迎来两次峰值。锻蜘 肺功能,却因此患上心肺疾病 .得不偿失。 二呜 :蹙惕过多的停顿 城市道路分支缜密 路 口繁多.你不得不遇到很多交通信号灯或者是缺 乏管制的岔进I:1。一旦你选择停下脚步等待通行信号.你的血液概龛滞 冒在四肢内.造m 肌缺血。你不妨到路 口时.人停腿不停.做变速踏

文档评论(0)

jsntrgzxy + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档