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1
■马●■
盒秋时节,世界各地的知名马
拉松赛事开始逐家上演。参加
马拉松长跑对于健身爱好者采
说是一项挑战.如果能顺利完
成 ,会让健 身爱好者有一种成
跑台四礤刘
健身俱乐部里的跑步机.拇跑者的时空缩减为单纯的履带回转。你大可不
必担油 台行进不靠谱。只要守住四大原则.这便是最安全的室内涯动之一。
1 选择跑 台
首先要做的就是选好你的跑台。在一列列摇放整齐的跑步机中间.你最
好挑进位于中部的那几台,它们的使用频率要 比靠近走廊的那些低得多,
减曩系统会更舒适,卫生条件也更好。攘下来.体饕站在跑台一侧.按
下启动按钮.观察履带运转是否稳定匀遵 。电控板的 LED显示屏是否正常
然后按下停止按钮.站到跑台中央.用双臂丈■一下两侧护臂的间距和
牢固度.以便紧急时刻能够迅速抓紧
2 低遗热舟
不要一上来就选择 10公里,小时选样的中逢跑,最好 以低速5公里 /小
时来进行热身.然后在3~5分钟内加速到你的正常训鬈建度.这样能使
·率平滑上升 .血液疆懂地流向四肢 .同时你的神经系统也会逐渐适应
这台跑步机的动作反馈。最好在跑步中途试着按下~玫紧急开关.对这
台跑步机 的制动性能有所了解。
跑步机上运动不同于户外跑步.由于履带由电机驱动.使双雎在跑步时
省|告了丈部分向后蹬地的力■,你只需接腱即可完威运动过程。这造成
太部分人在使用跑步机时.双脚接触履带的时间大大减少,降低了跑步
对腓肠肌和股二头肌 的刺激 正确的步感应是.无论使用哪一档速度行
进 都嬖刻意保持前脚掌和跑台的充分接触.并将腿弯举这样的力量训
练动作加人到健身计划 中来。不建议用跑步机完成遴度为每小时2o公里
左右的冲刺跑.一星体态、步幅稍有差池.你跌倒在跑步机狭小的空间里.
其伤害并不亚于一次小规模的交通事故。
4 训练 肘长
一 般来说.由于没有外界干扰.比如风速、地势高低等因素的影响,在 公路跑罄钟三吗
等速跑或是等距跑的情况下.在跑步机上消耗的热■只有室外跑的23/左 你要躲开汽车、摩托车、电动车、自行车 …·和70岁以上步履躏珊老大带,
右 .膝菇和跺关节所受的压力也只有后者的50% 如果想要达到室外跑 否则你的人和你的钱包部不保。
的运动效果.可 以通过增加运动时间来实现,但这个时长也尽量不要超 一 呜 :冀惕污染
过 2个小时——谊对你的注意力和 电机 的负荷都是一个挑战。 不要选择早上9点前和下午 4点到7点这两个时间段,据鞫家气象局统计.
由于袭 问尘降作用和汽车尾气.城市道路上空的污染韧会在这两个时问
段 内迎来两次峰值。锻蜘 肺功能,却因此患上心肺疾病 .得不偿失。
二呜 :蹙惕过多的停顿
城市道路分支缜密 路 口繁多.你不得不遇到很多交通信号灯或者是缺
乏管制的岔进I:1。一旦你选择停下脚步等待通行信号.你的血液概龛滞
冒在四肢内.造m 肌缺血。你不妨到路 口时.人停腿不停.做变速踏
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