普通高校田径比赛准备活动方法的研究.pdfVIP

第24卷第4期 沧帅IN范专科学校学报 NO．4Vo1．24 2008年 l2月 JournalofCangzhouTeachers’College Dec．2008 普通高校田径比赛准备活动方法的研究 左彦波 (河北工程技术高等专科学校，河北 沧州 ~1001) 摘 要：准备活动是运动、比赛前，必须进行的身体练习，其练习效果直接关系到比赛中运动成绩的优劣。 作者针对普通高校田径运动员的特点，通过实践总结出适合高校田径比赛的准备活动方法。 关键词：田径；比赛；准备活动 中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1008—4762(2008)04-0103-02 准备活动是训练或比赛以前有 目的地进行的一定的肌肉 移法放松身心，以便做好充分的准备活动。 活动，为即将进行正式练习或比赛做好机体功能准备，其 目的 1．2．3 应避免准备活动作得过份的现象。消耗了不应消耗的能 在于提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，缩短机体进入工作状 量，在正式比赛中反倒疲劳了。 态的时间，保证机体迅速投入工作。 1．2．4 夏季比赛中，因气温高，稍做准备活动就容易出汗。往 准备活动做好与否是关系到比赛中能否取得优异成绩的 往产生好象充分做好了准备活动的错觉。最终导致仅处于 “外 问题。事实证明它对运动成绩影响很大。在实践中笔者发现普 表准备”而没有浸透到体内就结束了准备活动。 通高校一些田径运动员对准备活动的概念理解不深，各项目的 1．2．5 要注意秋冬季节比赛中准备活动后的保温。 赛前准备活动方法不够科学，其实效性较差。针对这一问题， 1．3 赛间补充的准备活动 作者在实践中总结出了适合普通高校田径运动员的赛前准备 在一天里如果从预赛参加到决赛，便至少要参加 2-3次赛 活动方法。 跑。而田赛在—个比赛单元中就要参加3-6次试跳、试掷；若 1 准备活动的一般常识 每次都做如前所述那样的准备活动就疲劳了，所以在此对这一 1．1准备活动的一般方法 问题稍加说明。 准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性 准备活动后大约 30分钟 ，其效果就会消失，若在机体恢 准备活动是指慢跑、伸展性练习和体操等一般性练习。专门性 复到原初状态前 5—10分钟用放松慢跑和体操等衔接调整 ，体 准备活动包含比霎中的运动技能和活动。 温又马上升高。为此 ，在下次赛跑或试跳、试掷前应尽力保温。 1．1．1慢走和急走交替，然后慢跑，或直接慢跑进行热身。这 可使血液循环加快，进而提高体温以加强汗腺活动 ，加快体内 2 不同田径项 目的准备活动 生化反应速度。并且对呼吸、循环系统也给以刺激 ，提高了其 2．1 短跑项 目的准备活动 机能。 2．1．1 主要 目的 1．1．2 体操和伸展性练习。这些活动既可拉长肌肉又能活动关 (1)因短跑是全速跑 ，它需要肌肉快速收缩 ，为此，要预先 节，有利于防止受伤。 ‘ 提高肌肉温度(实际上是提高体温)，以使其做出快速的反应。 1．1．3 速度练习。田径运动员各项 目都是速度运动，所以要采 (2)预先提高神经系统的综合分析能力，以便其在瞬间的赛 用快速练习。用放松跑和跳跃运动等来做练习，这既利于提高 跑中支配尽可能多的运动单位全力工作，并且为了使肌肉随时 神经中枢的兴奋性，又利于提高肌肉的爆发力