改变“豆芽”身材.pdfVIP

一 那就是近乎苛刻的瘦，脂肪被视为洪水猛兽 ．人们饿其体肤 空乏其身．意欲除之而后快。其实脂肪对人体来说是很重要的 组成部分．而且现代人盲目减肥时往往连肌肉组织也惨遭殃 及 健康匀称才是美，改变 豆芽”身材．令自己以更加积极 行业经 长跑亚 豆芽”型身榭 体重过轻 ．身形过薄 或过窄．目 BMI(身体质量指数 】，印用体重 ／身高的 平方得出的数值 这—数值可用以衡量体脂 百分比．并借此判 断一个人是否超重。判断 体重是否过轻也有粪似的标准 ．男性 (非运 动员)体脂含量小于 15％．女性 非《运动 员) 小于 18％者属于体重过轻。若使用身体质 量指数衡量．则BMI指数小于18．5 下为体 重过轻。体重不足者很容 易发生瘴倦、肌肉 耗损等问题 ，严重者更会降低免疰力+容易 生病。 有研究表明． 平均体重轻15％的女 性更容易得肺炎 、流感 、心脏病和消化系统 疾病 当体脂降至某种程度．女性尝停止排 卵和月经来 潮。 问题．并且通过积极的方式适当增加体重是 也惨遭流失 ．而事实上脂肪对人体的意义是 导体 ．能有效地抵御环境 非常重要的 非常重大的．它和蛋白质、糖一样．是维持 肪 fbr… 脂肪 l具有描 豆芽”身材的咸囡是多方面的．有的 正常生理机能所必不可少 的组成部分 。首 它只产生热不产生能，故 是目为后天藏肥过千剧烈 ．有的则是 生身 先．脂肪是身体储存能量的重要形式 我们 就是人年龄越小．体内的 体特质决定 的 通常所说的 脂肪”是个统称．它包括中性 缘故。 宦快，消化 吸收能力羞+目此 吃什么都不 脂肪 【l是粒们通常说的油 、磷脂和 固醇 此外 ．脂肪 中还 台有 长肉 总体来说 ．就是摄八的热量比消耗 娄 ．中性脂肪是动植物贮存脂肪的主要形 键 l与多不饱和脂肪酸． 式 磷脂与固醇粪构成细胞膜．囤醇又是体 不可缺少的必需脂肪酸． 的热量少。这样的人常被其他人羡慕．不过 事实上．这并不是身体健康的积极 号 由 内台成固醇类激素的重要物质l和棕色脂肪 成 ．必须从外界食物中期 皆是，要利 等 ．中性脂肪酸可构成贮备月旨肪，在机体需 的必需脂肪酸是亚油酸。 掌对待美与健康的关系 ．达到一个良好的平 要时被动用．参加f ．供给身体能量 每 可引起皮肤干燥、脱皮．x 衡点才是最重要的 一 克脂肪可产生九千卡热能 是蛋自质 碳 重增长减慢。它是细胞的I 水化台物的两倍多 ．是食物中产生热能最高 后 ．脂肪还能固定体 内脏 的一种营养素 撞．是人体的一道天然屏目 决定体重的主要目素是脂肪和肌肉，很 同时．脂肪也起到保温和支持保护体内 除7脂肪．肌肉也是 多^减肥的 目的是臧去脂肪 ．不小心连肌肉 脂肪是热的不良 缺乏的身体组织 可见．体重并不仅仅 更与^体健康息息相关。