论400米跑的速度及训练.pdfVIP

由肛 20晦第2期 论400米跑的速度及训练 陈 泷 曹 晓晓 马 达 (苏州大学体育学院 ) 摘 要 在400来的专项 ．／J1{练中一方面要注意运动员的速度训练，另一方面又要加强速度耐力的训练。文章逸过对速度在400米跑 中的重要性、特征、训练方法等方面进行分析，以期时提高400米跑运动员的运动成绩有所帮助。 关键词 运动员 400米 速度 训练 400米跑是介于短距离跑 (1(》O米 、200)K-等 )和较长距离跑 3 400米跑速度训练的相关手段和方法 (800米及以上 )之间的一个项 目，其具有与短距离跑和长距离跑不 速度素质’Jll练应结合运动员所从事的40眯 专项的特点进行，速 同的专项特征。运动员要在这个项层上取得优异成绩 ，不仅需具备高 度{J}I练应安排在运动员兴奋性较高、情绪饱满、运动欲望较强的情况 水平的身体训练水平和良好的意志品质 ，还应具备卓越的速度、速度 下进行 ，一般应安排在{JII练课的前半部分，当运动员的速度提高到一 耐力和力量耐力素质 ，以及出色的跑的技术和台理的体力分配。近几 定程度时 ，常会出现速度停滞、难以提高的现象，因此要对运动员出 年来，我国男女400米跑成绩虽有大幅度提高，但与世界水平相比仍 现速度障碍的原因进行分折，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领 有一定差距。为尽快提高我国运动员400米跑运动水平 ，力争在世界 跑、顺风跑等手段予以克服 ，为此，介绍几种发展速度与速度耐力行 大赛上有所突破，本文试图在参阅国内外文献资料的基础上，从运动 之有效的 ll练手段，对于青少年儿童的训练要掌握青少年儿童速度 自 时人体能量代蹦的角度，根据400米跑的供能特点来探讨其跑的过程 然发展趋势，要注意青少年儿童身体素质的全面发展， 中速度训练方面问题，以期能够为教练员制定这个项 目训练的最佳方 (1)短段落训练法：20米一80米的各种反复冲刺跑，行进问加速 案提供理论依据。 跑等，要求迅速加速，加速到一定距离后利于惯陛减速，或保持一段 1 研究方法 距离的高速度，然后逐步减速。这种以短促长的训练能更好地提高 (1)文献资料法 根据文章撰写需要，查阅了图书馆400米跑方 400米跑运动员的速度，重视速度训练是400米成功的关键，在练习过 面的书刊、图书馆主页的期刊全文数据库近十年来4O(1米跑速度 、速 程中可根据分段训练法的原则，进行弯道和直道分段进行练习，提高 运动直道干¨弯道的技术。 度耐力训练方面的论文以及相关方面的优秀硕博沦文。 (2)阻力训练法 ：如负重的各种段落跑跳 ，上坡跑 、拖车轮 (2)专家访淡法。主要是根据文章撰写的所要涉及到的相关问 跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅 题 ，对 田径方面的教师 、专家进行谈话的方式 ，了解400米跑速度、