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教师的职业压力与应对 朱旭 华中师范大学心理学院 心理压力小测量 请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况。计分方法：0=从未发生，1=间或发生，2=经常发生 1 觉得手上工作太多，无法应付。 2 觉得时间不够用，所以要分秒必争。 例如，过马路时冲红灯，走路和说话的 节奏很快。 3 觉得没有时间消遣，终日惦记着自己的学习、工作。 4 遇到挫败时很易发脾气。 5 担心别人对自己学习/工作表现的评价。 6 觉得领导同事/老师同学都不欣赏自己。 7 担心自己的经济状况。 8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。 10 需要借助安眠药的帮助才能入睡。 11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。 12 与人交谈的时候，打断对方的话题。 13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。 14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。 15 空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16 做事急躁、任性，事后感到内疚。 17 觉得自己不该享乐。 0-10分：精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源，寻求解决办法。 上述测试主要是引发大家对自身压力状