应用血乳酸对400m栏不同训练手段控制效果研究.pdfVIP

结果表明： （1）中国男子乒乓球主力队员的FMS 测 得分顺序依次是主动直膝抬 腿、深蹲、躯干稳定 俯撑、 后分腿蹲、过栏架步、旋转稳定 、肩部灵活 ；女子 主力队员FMS 测 得分顺序依次是 后分腿蹲、主动直膝抬腿、深蹲、旋转稳定 、过 栏架步、肩部灵活 、躯干稳定 俯撑； （2）男子运动员损伤部位最严重的是肩关节、 下腰椎、骶髂关节、膝关节；女子运动员损伤部位最严重的是肩关节、躯干核心部位、 下腰椎部位，男女运动员均需加强肩关节和躯干等部位的功能康复训练和动作模式矫正 训练； （3）男子运动员存在着膝关节和踝关节两侧的活动度欠缺，踝关节和膝关节力 量相对较弱，髋关节的稳定 较欠缺，身体旋转稳定 一般等状况；女子运动员在平时 训练或者比赛 ，不太重视热身练习，伤病防护练习更是少 又少，导致受伤机率增 加； （4）多年的专项训练使得乒乓球运动员的身体姿态出现 对称 ，突出表现在脊 柱结构呈现出“侧凸”现象，肩胛骨和肱骨也在 正常的位置上长期磨损，导致持拍肩 关节出现损伤； （5）乒乓球运动员急需加强脊柱两侧肌力的平衡 训练，提高膝关节 周围肌群的力量和稳定 ，指导运动员正确运用臀大肌和大腿后群肌肉参与缓冲、移动 和蹬伸动作，这是减少下腰骶疼痛，减轻膝关节压力，减少股四头肌和股直肌张力，降 低踝关节损伤的重要途径。 应用血乳酸对400m 栏不同训练手段控制效果的研究 1 2 3 郭子渊 , 都跃春 , 宣 1. 安徽省体育科学技术研究所 安徽合肥 230001 2. 安徽省田游运动管理中心 安徽合肥 230001 3. 国家体育总局机能监控与评定实验室 （安徽）安徽合肥 230001 1 研究目的 400m （栏）专项训练或比赛后最大的生化变化特点是大量的乳酸堆积，一般需要 60min 左右才能清除到80%以上。全国比赛后最大血乳酸值在13-15mmol/L，但在赛 训 练阶段，血乳酸往往达到20mmol/L 以上，耐酸时间保持在40min 左右，这种训练模式 262 至今仍被广泛使用。为探索 400m 栏不同训练手段的效果，应用血乳酸对伍磊传统大负 荷训练模式和改良后的训练模式进行了跟踪监测和分析，从中找出更适合提高赛 训练 质量和运动成绩的训练手段，为教练员提供参考依据。 2 研究对象和方法 伍磊，男，健将，安徽省田径游泳运动管理中心短跨组运动员；监测指标：血乳酸、 乳酸清除率、训练和比赛成绩；仪器和 剂：采用德国产YLS9-5030 型血乳酸分析仪和 自带 剂。 3 结果与讨论 3.1 传统大负荷专项训练的乳酸代谢特点 传统方法的最大特点就是冲高乳酸，持续耐高乳酸。训练计划上表现为200m5-6 组， 400m3-6 组的训练内容，一般间歇时间只有5-10 分钟，最多15-20 分钟。通过测试发现， 在这么短的时间内，运动员的体力不仅没有恢复，而且还在持续积累，血乳酸达到 20mmol/L 左右，虽然训练负荷提高了，但是运动成绩却没有提高。 3.2 改良大负荷专项训练的乳酸代谢特点 把运动员在全国比赛和各类大赛中监测的血乳酸最大值作为训练中乳酸控制的峰 值，把这个峰值的50-60%作为耐酸训练的范围，在这个范围内，运动员产生的乳酸与转 化利用的乳酸基本平衡，既不会导致运动能力的大幅下降，也不会导致运动成绩的下降， 关键是运动员训练的过程比较流畅，成绩也有所提高。通过对400m 栏、300m 栏+100m、 300m+500m+专项9 栏、400m、专项 10 栏等全力跑的监测发现，这种训练方法导致乳酸 代谢的最大特点就是最大血乳酸值相对稳定或略有下降，但训练成绩逐步提高，而且创 个人以往同类多组训练手段的最好成绩。 4 结论与建议 传统大负荷训练手段可以提高最大血乳酸值，也可以提高耐酸能力，使运动员快速 进入疲劳状态，但并不能有效地提高训练成绩；改良后的专项训练模式降低了最大血乳 酸值，降低了耐酸幅度，运动员在较好地状态下能高质量地完成训练任 ，可以提高训 练和比赛成绩；运动训练的过程是复杂的，无论多么先进的训练理论都必须与训练 践 相结合，都必须通过运动员来验证，都必须通过教练员来 践总结，能提高训练