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一 … 一 一 … 一 一 匝咽 一…… …一 大考将近，让焦虑靠边站 稚 策划 王一鸣 高考和 中考就要到了，每周六下午某市医院的儿童青 待。”引导学生制订适合 自己的学习目标，引导他们重视学 少年心理门诊几乎都 “满员”。某重点中学的初三男生徐某 习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，将作 已经来了好几次了。他说 自己只要一考试，脑子里就一片 业当考试的习惯。 空白，没法集中注意力，一拿到试卷就烦躁 ，而且，看到同 B老师：正确认识 自我 ，才不会因低估 自己而丧失机 学和老师，还会莫名地仇恨。 会，才不会因高估 自己而陷入困境。我会引导学生正确评 徐某的表现是典型的考前焦虑。失眠、烦躁、头晕、免 价 自己的学习能力，通过改变不合理的思维方式放下包 疫力下降、发烧 、感冒、腹痛等身心症状是考前焦虑的典型 袱，让他们充分认识到 自己的不足和 尚待努力的地方。鼓 表现。有的女生从考试前3个月就停经，要到考试结束后 起勇气、树立信心、战胜 自我。对于基础较差的学生，不能 好几个月才恢复正常；还有学生不停地吃东西，吃到肚子 对他们灰心失望，要有针对性地帮助其查缺补漏。 撑还要吃，不仅人迅速发胖，而且胃也吃坏了；更有严重 C老师：大多数学生不会处理学习与休息的关系。考 的，看到分数下降就难过 ，于是就偷偷吸烟、喝酒…… 试前夕，有的学生甚至连吃饭睡觉都手不离书。他们在学 越是临近考试，学生越是心事重重，诚惶诚恐，失去了 习上投入的时间太多，生活单调 ，不注重劳逸结合，即使娱 应有的欢笑和青春活力，整天处于一种压抑和焦虑的情绪 乐时也想着学习，大脑总是处于紧张状态，学习效果适得 之中。大考来临，不仅学生，教师、家长似乎手心里也都捏 其反。因此，我会指导学生适当地听听音乐、跑跑步，用适 把汗，基础好的学生怕考丢了优势，基础稍差的学生又怕 当的文体活动来舒缓神经。 失去了更好的提高机会，在有限的时间里要应付大量作业 D老师：我会鼓励学生，让他们树立 “自己一定能考 和测试 ，还得设法逃避因学习成绩滑坡而无颜面对父母的 好”的信心，让他们开动脑筋，增强考试中的应变能力。我 窘态，压力沉重。 会告诉学生，不要认为 “临阵磨枪，不快也光”，其实能不能 作为教师 ，尤其是跟学生接触最为频繁、密切的班主 考好，早已在平时的学习和复习中决定了。考前短期的准 里 任，应当及时有效地对其展开 “治疗 ，对 “症 下 “药 ，争取 备和临场发挥能起的作用是十分有限的。充分认识到这一 垄 实现 药 到 “病 除。 点之后，学生就不会把太多的希望寄托在临考的准备和临 敖 素 A老师：我平时就跟学生强调：“考试是一次再学习的 场发挥上，也就不会过分担心发挥不好而影响成绩了。 ：‘ 幸 机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，是衡量学业成 E老师：我会教学生用调“整呼吸”的方法缓解考前的紧 未 就的一种方式。不管何种考试，都应该以一颗平常心来对 张情绪。这个方法非常实用，能放松肌肉，调动想象，在任何 幽 万方数据 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 - 一 匝衄 一-一-一-一-一-一 时间，任何地点都可以完成。具体做法是：将呼吸控制在 1分 心理