高考体育核心力量训研究.pdfVIP

·___IL tj 同 考体育核心力量训练研究 汪 斌1 李训普2卞振红3王强4 (1合肥市包河中学，安徽合肥230001；2q国科学技术大学附属中学，安徽合肥230001； 3安徽汽车工业学校，安徽合肥230001；4合肥师范学院体育科学系，安徽合肥230601) 摘要：作者运用文献资料法、逻辑分析法、实践法．时 项目的专项力量。 核心力量在高考体育加试四项训练中的作用．以及核心稳定 2．核心力量在高考体育加试四项中作用的分析 性、核心爆发力训练手段方法进行了分析、评价．指出核心稳 田径是典型的体能主导类项目．高考体育加试四个项目 定性和核心爆发力对高考体育训练有重要作用．并提出了高 (100米、立定i级跳远、原地掷铅球和800米)训练最重要的基 考体育核心力量-／／jl练应注意的问题。 础是力量训练。现代短距离跑力量训练是以核心力量为重点 关键词：高考体育核心力量核心稳定性核心爆发力 的，强调与之平衡、协调的肢体力量的体系。800米跑与100米 跑在动作技术上有同样的要求．即在整个过程中强调重心的 核心力量是影响田径运动项目成绩的重要决定因素之 稳定性和髋关节前摆的速度。因此发展核心区域的稳定肌群 一。无论是田赛项目还是径赛项日都需要运动员具有强大的 的静力性力量和动力肌群的速度力量是整个短距离跑项目力 身体控制力，包括对身体姿势和动作姿态的控制。科学合理的 量训练的重要基础。立定三级跳远和原地掷铅球对核心Ⅸ域 核心力最训练能改善身体的控制力和维持躯体平衡。高效地 的力量则有更高要求。立定三级跳远技术动作是在人体非稳 协调肢体的发力．提高丁作效率，降低运动损伤的发生。随着 定状态下完成的。如何在不稳定的条件下有效率、协调地发力 理论和实践研究的不断深入，核心力量在高水平竞技运动训 是该项目的关键之一。当身体离开地面后，身体会绕额状轴和 练中越来越受到关注。然而，在基层的运动训练实践中．核心 矢状轴向各方向转动。核心区域的肌肉的工作特征是两端无 力量训练却未能引起足够重视。本文着重分析高考体育加试 固定的工作。这就要求核心部位的肌肉能控制身体转动，从而 四项的特点，阐明核心力量训练在这四个项目中的作用及发 保持一个良好的姿势。让四肢解放出来，更好地参与运动。核 展核心力量的方法和手段。以期为高考体育加试四项的力量 心部位的动力肌群力量是铅球项目的专项力量。核心力量是 训练提供有益的参考。 掷铅球过程中重要的动力源，同时也是力量传递的枢纽。对投 1．核心力量训练释义 掷项目而言，身体是一个整体的运动链，力量由下肢向上肢传 1．1核心的概念的界定 导。链上任何一个环节出现问题．都会导致整个链条瘫痪，将 核心的位置目前大多定位于人体重心所在的腰椎、骨盆 下肢力量高效地传递到上肢是关键。总之．稳定重心、保持平 和髋关节联合的周围。是由许多贯穿于全身躯干的不同肌肉 衡、协调上下肢整合发力是这四个项目的共同技术要求。另 组成的，它们包括：腹直肌、竖脊肌、多裂肌、腹外斜肌、腹内斜 外，核心力量对预防运动损伤的发生有着非常重要的作用．运 肌、腹横肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、臀大肌、胭绳肌、梨状肌、 动损伤发生的霞要前提是身体稳定性失衡和力量传导障碍。 缝匠肌和收髋肌等29块肌肉…。 因此，在高考体育四项的整个训练计划中强化核心力量训练 1．2核心稳定性 对提高运动成绩有着重要意义。 核心力量一般分为核心稳定性和核心爆发力。目前大多 3．核心力量训练的手段和方法 数学者认为：核心稳定性是指腰一骨盆一髋关节i个部