课余体育训练六要素.pdfVIP

2015 2 242 N 年第 期（总第 期） 课余体育训练六要素 胡国杰 荆门市东宝区青山小学，湖北 荆门 448000 中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2015）02-0126-01 中小 校体育课余训练是 校体育的一个重要组成 的多种多样的训练内容、手段和方法，可以补充专项训练的 部分，也是 校体育教 和课外体育活动的一个重要方面。 不足，全面提高运动员各器官系统的机能水平，为运动员顺 中小 课余体育训练是培养国家体育人才的重要环节，课余 利地进行专项训练，创造优异的运动成绩，打好各方面的良 训练的好坏直接影响到发展和培养优秀体育后备人才的问 好基础。 题。因此，搞好 校课余体育训练不仅能推动 校体育教 那么，在运动训练中怎样处理好全面发展身体素质和专 事业的发展，也能为我国的体育事业和建设成为世界体育强 项素质训练的关系呢？ 国提供帮助。 一般来说，对年龄越小，水平越低的儿童少年的打基础 一、精心选材 挖掘潜力 训练阶段，身体全面训练所占的比重就应该越大；在协调性 教练员在组建运动队之前将面临的第一个问题就是选 要求较高、技术性比较复杂、出成绩比较早的项目中（如体 材，这一步尤其重要，它将直接影响着最后的运动成绩。因 操），专项技术训练的比重就比一些周期性项目（如跑步）更 此，教练员在选材时一定要多方位、多渠道地了解 生的健 大些；随着年龄的增长，训练水平的提高，全面身体训练所占 康状况，根据运动项目的不同特点，选择有潜力的优秀运动 的比重可逐渐减少，根据发展的具体情况，适当的进行调整。 苗子，为创造优秀的运动成绩奠定良好的基础。 全面身体训练与专项训练相互之间是紧密联系的，全面身体 、因材施教 区别对待 训练是取得优异成绩的基础，专项训练是取得优异成绩的重 教练员制定训练计划时要全面、具体、多样。需要考虑 要途径。因此，在训练过程中，只有将两者有机地结合起来 的是：项目设置、男和女、大和小、强与弱的区别，以及体质好 灵活进行，才能提高训练质量，才可能创造优异成绩。 与差的区别等。只有组织实施全面、详细、具体的训练计划， 五、循序渐进 掌握规律 才符合中小 生的教 要求和特点。制定运动训练计划切 增加运动量应始终遵循由小到大、循序渐进的原则。如 忌一视同仁，执行统一的计划，避免“一锅煮”的现象。为此， 大运动量也有它的规律性，就是一定的运动量经过适应—— 在课余训练中必须坚持因材施教、区别对待的教育原则。 加大——再适应——再加大——再适应的循环往复过程。在 三、把握时机 规范姿势 具体安排时要大、中、小相结合，并有适当的休息，做到有节 由于参加课余体育训练的少年儿童正处在生长发育阶 奏地交替进行。有科研成果表明，在一次大负荷训练后，一 段，在这一时期，由于骨骼柔软且可塑性大，特别是脊椎骨软 般要经过48小时才能恢复到正常水平。因此，运动量的加 骨成分较丰富，骨盆也未骨化完成，因此在运动中必须注意 大还要与运动恢复、运动营养、 生体质状况，训练时间的长 姿势是否正确及身体的全面发展。这样，通过全面训练，使 短，以及训练水平和训练质量等多种因素紧密结合起来。还 身体得到全面发展，有利于他们的生长发育，并且身体基础 要因人而异、因时制宜，决不能盲目随从。 打好了，到青年和成年再进行专项训练才能达到更高的水平。