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科 文{化l教育 谈田径运动中间歇训练法的运用 薛文敏 (武汉工业学院 体育部，湖北 武汉 430023) 摘 要：间歇训练法是在训练中安排适当的间歇，使运动员在短时间内达到更高的强度和更大的量，而田径作为周期性运动项 目，由于其技术 动作特点，在训练中负荷量与强度的科学安排就显得十分重要了，从间歇训练的的五个组成要素进行阐述，探讨了如何更好的运用间歇训练来提高 运动员的成绩。 关键词：间歇训练法；间歇时间；有氧供能；无氧供能 大学生田径运动员训练水平的提高，在很大 练习的持续时间(见表)。其中，发展无氧氧化供能 乳酸供能能力的间歇逐步缩短，是根据练习 程度上取决刊 II练方法的运用。近年来田径各项 能力的强度指标，定在 接“近极限”和 最“高速度的 后血乳酸的最高含量来定的，通过实验证明，用表 运动水平有了大幅度提高，这与训练方法的不断 90％-95％”，是为了要保证机体在工作时能处于 中所述练习强度和持续时间进行工作，血液中乳 改进和创新是分不开的。田径作为周期性运动项 “无氧”的状态。每次练习的时间定在 3“～8s”和 酸的最高含量的出现不是在练习刚结束时，而是 目，由于其技术动作特点，在训练中负荷量与度的 2“0s~2min”，实际也就是非乳酸供能和乳酸供能 在练习过程中。并且随着练习一次次的重复，血乳 科学安排就显得十分重要了。从 目前的发展趋势 所能持续的时间。发展有氧氧化能力的强度和持 酸含量最高值的出现逐步接近练习的结束时。为 看，训练总量和强度呈现逐年上升的趋势。所以， 续时间指标是否定得太高、太短?这是因为有人在 了使有机体对酸I生产物的适应性得到提高，只有 在运动员原有的基本训练方法——重复训练法、 对供能情况作进一步研究后指出，在发展有氧氧 在血液中乳酸含量较多时练习才更有效，所以随 变换训练法的基础上，又改进了间歇训练法。间歇 化能力时，用无氧氧化的工作方式可取得较大的 着血乳酸含量最高值越来越接近于上一练习结束 法即是在训练中安排适当的间歇，使运动员在短 效果。在进行短时间大强度的工作时，无氧氧化分 时的水平，下一练习的开始也就应向上一练习结 时间内达到更高的强度和更大的量。这种方法在 解的产物对呼吸过程是一种强烈的刺激物，在完 束时的水平靠拢，具体安排时则要逐步缩短间歇 多年运用中，至今已产生了种种运用方法和名称。 成这类工作后的最初 lO~90s内耗氧量会大大增 时间。由于要保持酸性产物在血液中的含量，不需 然而诸多的变化总是万变不离其宗，都是由下列 加，心脏的血输出量也增加。当然这是仅从心血管 要加快恢复过程，因而休息方式也就不需要做任 五个要素组成：(1)每次练习的强度；(2)每次练习 系统角度考虑的指标，如从运动支撑器官考虑的 何积极l生的休．息。这类机能能力的发展，正因为是 持续的时间；(3)间歇时的长短；(4)间歇时采用的 话，这些器官耐久力的提高还有赖于低强度长时 机体处于代谢产物较多时的状态，所以运动员主 休息方式；(5)重复练习的次数(组数)。 间的运动。把发展有氧氧化供能的练习持续时间 观上的反应比较强烈，难以忍受，是不足为怪的。 就如何奉}学合理的运用间歇训练法，试述以 控制在 1一1．5min也是从E述原因考虑的，其作用 3间歇训练法中重复练习的次数 (组数) 下几点看法： 主要是为了保证吸氧的最大值能在休息间歇中出 练习重复的次数 (组数)，则是根据有机体能 l问歇训练法要符合有机体能量供应的学说 现，以利于提高呼吸系统的能力。 否再按上述四项指标范围内工作决定的。因为表 从间歇训练法的分类和完成的主要任务看， 发展身体机能间歇训练的参考数据表 (男) 中所列的指标尽可能的保证了不同机体机能能力 它属于对有机体基本能力即运动素质的训练法， 的发展，如果重复时偏离了这些指标，也就是有机 L静供 箍藿目 ， 并非属于动作学习类的训练法。因而，如何安排上