运动处方的制定与应用.pdfVIP

维普资讯 484 中国学校卫生 生鱼旦笠 鲞箜鱼塑 旦 尘』 ! !： ：鱼 健【康教育】 运动处方的制定与应用 张雅玲 ，郝文亭 【文献标识码】 A 2 运动处方的种类 【中图分类号】 G479 R455 运动处方的对象广 、种类多，根据运动对象的 目的，主要有 【文章编号】 1000．9817{2005}06-0484,．02 以下 8种运动处方 ：(1)以减肥为 目的的运动处方 ；(2)以运动健 【关键词】运动；处方，药物；学生保健服务 身为 目的的运动处方；(3)以治疗慢性病为 目的的运动处方； (4)以医疗体育为目的的运动处方；(5)以提高运动成绩为 目的 随着信息时代的到来，人们的生活观念和方式发生了前所 的运动处方；(6)以恢复损伤为 目的的运动处方；(7)以预防某 未有的变化。与此同时，来 自各方面的压力越来越大，健康问 些疾病为 目的的运动处方；(8)以延缓衰老为 目的的运动处 题也越来越受到人们的重视。运动对人体可产生 良性影响，达 方[。 到增进健康、增强体质、防治疾病、延年益寿的 目的。我国曾对 运动处方作 了许多有益 的研究，大多 以医疗处方为主 ，并 已为 3 运动处方的内容 广大群众实际运用，收到了较好的健身和社会效果。运动处方 运动处方的内容包括锻炼的项 目、运动负荷、练习方法、练 类似医生给病人开出的医疗处方，由指导者给准备进行体育锻 习时间、练习次数、练习的注意事项等_3J。 炼的人，按其年龄、性别、心肺器官和运动器官的功能、锻炼经 3．1 锻炼项 目 锻炼项 目的选择主要根据医疗体育所要达到 历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动 内容和 的 目的而定。一般健身或改善心血管的代谢功能，预防冠心 运动量…。 病、肥胖等，可选耐力性 (有氧训练)项 目，如走、慢跑、自行车、 游泳、爬山及原地跑、跳绳、上下楼梯等；为改善心情、消除身体 1 制定运动处方的基本程序 疲劳，或防治高血压和神经衰弱，可选择运动量较小的放松性 制定运动处方首先要对锻炼者或患者进行系统的体格检 练习，如放松操、散步、太极拳、气功、保健按摩等。针对某些疾 查，了解他们的身体健康状况或患病情况，以及有无禁忌症，并 病进行专门性的治疗，必须选择针对疾病的有关医疗体操 ，如 对心肺功能或运动器官的功能进行检查；若条件允许，应利用 慢性支气管炎、肺气肿患者应作专门的呼吸体操；内脏下垂者 功率 自行车或活动平板作心电图检查，或作哈佛台阶试验、二 应作腹肌锻炼；脊柱畸形、扁平足或腿畸形者应作矫正体操等。 阶梯试验；运动基础较好者，可作 12min跑测验；对有运动器官 3．2 运动强度 运动强度是制