更年期到来惹人烦调理好膳食助缓解.pdfVIP

食 疗 食 井 R 了 可 镑穗 德 文 ／钱 伟 食 疗 食 养 ll_ §进 遭摊出 剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而 ll l狮渣从 发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外， 0 lll而减少胆固 苹果中的果胶也可以降f咖旦固醇水 醇的吸收。黄 平，因此有利于预防动脉粥样硬化。 l1 还食奄一 绿豆：夏季清暑佳品，具有降低 0 种叫丙“醇二酸” 血脂、保护心脏、防治冠 病的作 的物质，可以抑制 用。动物实验证明，绿豆能有效降低 体内糖类转变成脂 血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂 肪，有减肥和调整脂质 蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化 鼻 代 的功效。 病变。临床实践也证明，高脂血症患 茄子：含有多种维生素， 者每 日适量食用绿豆有明显降胆固 嘲 特别是紫茄中含有较多的维生素 醇作用。 P，能增强细胞黏着性，提高微血管 更年期女l生，有些食品要少吃 这些食物能维持人的神经健康和促 弹陛。医学 陟濠 明，茄子能降低胆 甚至不吃： 进消化，对防止头痛、晕眩和i己 力 固醇，还能防止高脂血症引起的血 炒米又称爆米花：为香燥伤阴 衰退有好处。同时，要吃低盐饮食， 管损害，可辅助治疗高血压、高脂血 食物，阴虚火旺的更年期综合征者 每天盐的食用量最好不多于6克， 症、动脉硬化等病症。 忌食之。另外，爆玉米花I生同爆米 不吃刺激I生食物，更不要吸烟。 香菇：具有消食、去脂、降压等 花，也当忌食。 防止营养缺乏及身体发胖。有 功效。其中所含的纤维素能促进胃 辣椒：性大热，味辛辣，是大辛 些女 在绝经后容易出现缺钙I生骨 肠蠕动，防I便秘，减少肠道对胆固 大热的刺激I生食品，极易伤阴动火。 质疏松和其他营养缺乏病，或由于 醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等 女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏 f 著 而出现脂肪堆积、身体发 核酸物质，能促进胆固醇分解。常食 旺，忌辛辣刺激生『食物，所以，忌吃 胖和血液中胆固醇含量增高、血管 香菇能降低总胆固醇及— 由三酯。 辣椒。 硬化等现象。对此，重视以饮食养生 番薯：营养学研究发现，适量食 桂皮：即中药肉桂，是药食两 来防I匕疾病十分重要。 面，更年 用番薯能预防 血管系统的脂质沉 用的调味佐料。性大热，味辛甘，有 期女陛要多吃含丰富蛋白质的食物 积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪 益火温阳之功，但又有I生热助火、 0 (如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙 减少，避免出现过度肥胖。要注意的 香燥伤阴、辛散动血之弊。凡阴虚 较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、 是过多摄^番薯可使进食的总热量 火旺的妇女更年期综合征者，切勿 。≯ 曩海带、芹