高栏跨栏跑速度特点及其训练.pdfVIP

第32卷 第2期 宁夏大学学报 (自然科学版) 2O11年6月 Vo1．32NO．2 JournalofNingxiaUniversity(NaturalScienceEdition) Jun．2o11 文章编 号：0253—2328(2011)02—0189—04 DOI：CNKI：64一loo6／N1119．001 高栏跨栏跑速度特点及其训练 刘旭 东 ， 梅 峰 (1．南京师范大学 体 育科学学院，江 ；5=南京 210046； 2．宁夏大学 体育学院，宁夏 银川 750021) 摘 要 ：通过 高栏跨栏跑速度特点及其训练方法 ，认 为要提 高跨栏 专项成绩，就必须解 决好 栏上 的过 栏速度和栏 间 的平跑速度．过栏速度是靠提高起跨腿蹬地速度 、摆动腿动作速度 、起跨腿提拉速度和下栏转为栏 间跑速度 ；栏 间 平跑速度是以提高栏间步频为主．揭示 了跨栏跑平跑速度 、过栏速度的重要性，对两者提 出了科学的训练方案． 关键词 ：高栏跨栏跑 ；速度特 点；速度训练 ；起跨腿速度 ；摆动腿速度 分类号 ：(中图)G822．6 文献标 志码 ：A 随着高栏跨栏跑运动 日益受到人们的喜爱和重 早 ，速度水平也低．在男子 100rn9s86世界记 录时 ， 视，其成绩也在飞速发展 ，中国运动员在打破世界纪 最高 速 度 出现 在 70～ 8Om 段 落，速度 高 达 录后 ，又在一系列的重大国际比赛中多次创造优异成 12．05m／s．而优秀男子高栏的最大周期速度表现在 绩 ，使高栏跨栏跑进入一个崭新的发展时期．由此看， 第 5～6栏 ，周期速度没超过 9．5rn／s，加速度和最 对高栏跨栏跑的速度研究是很有必要的．专家认为男 大速度差距主要是由于跨越栏架所造成的． 子高栏跨栏跑是田径运动中技术难度最大、要求最高 2)掌握专项技术的跨栏运动员不论其训练水平 的项 目之一，它不但要求运动员具有全面的身体素 如何 ，全程跑的步数基本一致，步数相对 固定，各步 质，跨越障碍的技巧和技能 ，而且要求运动员有较高 长差距不明显，提高跨栏跑 中的速度靠提高步频．世 水平的平跑速度一，这是高栏跨栏运动员取得优异成 界水平 的跨栏运动员平均步频为 4步 ／s左右，低于 短跑平均步频的0．5～0．7步 ／sl2． 绩所必须具备的重要因素．高栏跨栏跑的速度是指过 3)高栏跨栏跑和短跑都是周期性 的运动．短跑 栏速度和栏间平跑速度的总称 ，因此，有人把速度称 周期时问为 0．4～0．5S，跨栏跑可以看作是围绕越 为跨栏中的 “灵魂”．通过对高水平运动员训练过程的 过栏架而构成的3步一跨的周期 ，其 中，跨栏步和栏 实地观察和影像技术资料分析 ，并结合指导训练经验 间跑的各步长差异 明显 ，支撑与腾空时间具有特殊 看，高栏跨栏跑速度的特点及其训练有如下特点． 的比例关系 ，使跨栏 跑形成特有的节奏．因此 ，跨栏 1 高栏跨栏跑速度特点 跑运动员在争取最大位移速度时 ，大脑皮质运动 中 枢兴奋与抑制的转换 ，下肢肌肉用力性质收缩与放 速度包括反应速度 、动作速度和人体位移速度． 松的交替过程均比短跑复杂得多．在每个跨栏周期 径赛项 目中