如何提高青少年举重运动员上挺能力.pdfVIP

第35卷 第3期 辽宁体育科技 V01．35No．3 2013年6月 LIAONINGSPORTSCIENCEANDTECHNOLOGY Jun．2013 ·教练园地· 如何提高青少年举重运动员上挺能力 欧阳晓芳 (辽宁省体育职业技术学院，辽宁沈阳110179) 关键词：青少年运动员；举重；上挺 中图分类号：G884．2文献标识码：C 文章编号：1007—6204(2013)03—0089—01 挺举成绩的好坏直接影响着运动员的最后名次， 展上肢力量训练方法和手段，尽管早就没有推举比赛 可见加强挺举训练具有重要的意义。本文阐述了提高 了，但它对提高抓举、挺举的支撑力量仍然是很重要 青少年运动员上挺能力的相关措施，旨在为提高运动 的。因此，对举重运动员进行一些辅助练习来提高运动 员的成绩提供参考。 员的上挺力量是必要的。 1．6重视挺举入门训练 1提高上挺能力的措施 运动员在初期训练时要特别注意科学性，因为该 1．1安排借力推的训练 时期的训练一定程度上会对其以后产生深远的影响， 借力推是上挺的一个辅助动作，它是在最短时间 打好基础是关键。在实际训练中要对青少年进行严格 内全身爆发出最大的力量，使杠铃以最大的速度上升 至两臂在头上伸直的动作过程【l】。可见借力推训练对上 们的最大力量已进入第一陕速增长高峰期，更应该贯 挺技术尤为重要。建议每周至少安排1～2次借力推训 穿一系列有关加强和合理安排提高上挺能力的训练内 练，不仅可以发展运动员的协调性，而且对其掌握专项 容。从小培养上挺能力是相当重要的，这为其今后全面 技术大有裨益。 提高总成绩打下坚实的基础【3】。 1．2采用半挺和架上挺交替练习 1．7处理好力量和技术的关系 上挺节奏差的运动员往往原地挺也较差，因此，应 要针对不同的级别，不同的对象，以及存在的主要 采用传统的半挺和架上挺交替练习。半挺解决下降速 问题，抓住、抓准、抓紧影响我国举重提高和发展的主 度和下降幅度的问题。有些运动员对架上挺感到不适 要矛盾，去处理好力量和技术的关系，使二者统一起 应，架上挺的成绩不如翻站挺，这是由于从小很少进行 来，在不断的打破不平衡中达到一个又一个的高峰，这 这种训练有关。另外胸前的位置放不好的，也可先有意 样既发扬了抓举特长，又攻克了挺举滑坡的难关。 识做前蹲一次，然后调整好杠铃，接着上挺，经过不适 应到适应的过程。架上挺的成绩一定会高于翻站挺举 2结束语 的成绩。 青少年要先把技术动作磨合的细之又细，特别是 1．3酌情安排预蹲练习 上挺动作，只有牢固地掌握上挺技术才能更好地为提 胸前负重预蹲练习对提高胸前的支撑力量、促进 高竞技能力打下良好的基础，进而为总成绩的提高奠 掌握正确的预蹲角度、发展预蹲制动力量行之有效。青 定好基础。 少年适当安排这种练习尤为重要，但要由轻到重，动作 不正确不予加重量，在严格要求下进行。 参考文献： J．PefformanceEvaluationof 1．4采用架上支撑训练 [1】GARHMMER OlympicWeigh卜