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试论情绪弹性的提高 孙 玲 汤效 禹 (宁夏大学 750021) 【摘 要】我们并非受情绪俘虏，不 同的人具有不同的情绪弹性 通过 进行必要的心理干预。5)情绪弹性具有可塑性。虽然情绪弹性有 简述情绪弹性的概念 ，并对其概念进行说明，在 此基础上，说 明情绪弹 其稳定的一面，但不是一成不变 的，会随个体 的成长、社会 阅历的 性的重要性 并提 出如何保持 良好 的情绪弹性，做 自己情绪的主人 。 增加而有所变化 ，对情绪弹性可 以进行适度 的调节 。 【关键词】情绪弹性 情绪调节 二 、情绪弹性的重要性 情绪弹性与心理健康 的关系极为密切 ，研究表 明，情绪弹性与 情绪是人对客观事物的态度体验及相应 的行为反应 。它以个 抑郁、焦虑等负性情绪关系密切。较低的情绪弹性是许多情感障 体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情景符合 碍和精神疾病发生的基础，为情绪障碍和精神病的易发性埋下潜 主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪。反之，就会 在的危险 3【】，如抑郁、焦虑、躁狂等心理异常现象，从现象学的角度 产生消极、否定的情绪[1】。绝大多数的人有个错觉，认为情绪是完 理解就是因情绪弹性的缺失而造成的。Davidson则认为，抑郁、焦 全无法控制的，它是一种 自然的制约反应，这个错觉使大家视情绪 虑等心境障碍与不能充分、快速地恢复负性情绪密切相关，例如， 如病毒，当我们的“心理体质”不佳时就会被入侵；有时候我们也把 抑郁症患者不能主动趋近积极的 目标 ，焦虑症患者不能摆脱紧张 情绪看成是理智的“堂兄弟”，会拖累理智所能发挥的力量，甚或有 事件所引发的紧张状态，恐怖症患者不能摆脱恐怖的情绪体验，等 时候我们的情绪只不过是对别人所言或所为的直觉反应而已。总 等[4]。 之大多认为它是个测不透的东西 ，是我们所不能掌控的。 可见，不 良的情绪弹性不利于身心健康。例如，长期压抑悲伤 在每个人的人生 中，都必然会遇到诸多无法控制 的事情 ，我们 和哭泣容易引起呼吸系统的疾病 ，抑制爱会引起支气管疾病或癌 时常受到诸如焦虑、抑郁、失望等负面情绪的侵袭，而要保证任何 症 ，不表达情绪会加速情绪的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病、 一 件事能够成功，你得选择弹性的做事方法，弹性的做事方法又离 高血压的发病率有着密切联系。 不开弹性的情绪和认知。负面情绪传递的讯息无非就是告诉我们 此外，情绪影响工作效率、人际交往、自我效能等。由此可见， 要更有弹性，选择弹性，其实也就是选择了快乐。芦苇就因为能弯 情绪不仅影响生理机能也影响心理机能并影响人们的社会行为表 下身，所 以才能在狂风肆虐下生存，而榆树就是想一直挺着腰杆， 现 ，它的重要性已毋庸置疑。而 良好 的情绪弹性更能使我们 良好 结果为狂风吹折 。 地适应环境 ，与环境和谐相处，从而增进 自我和谐感 。 一 、 情绪弹性的概念及其特点 三、如何保持 良好的情绪弹性 弹性是种怎样的状态?我们都看过高手打架：膝盖微微弯曲， 我们得承认情绪是人本身的一部分，情绪弹性并不意味着简 含胸拔背，身体重心落在两腿中间的某一点，却并不落实 ；整个身 单地接受遇到的恶劣境况并将这种单纯的接受作为应对的一种手 体如同一个微微绷紧的弹簧，却始终含而不发。不发 ，也就可以朝 段 。相反 ，人们在情绪控制 的同时，要尽可能减少损害的前提下， 任意方向发，谋定而后动，观察对手的变化 ，跟随对手行动而动。 冷静地作出最佳的行为决策。有研究表明，随着孩子年龄的增长， 即使 出招 ，也绝不招式用老，因为一旦招式用足，除非一击而 中，否 他们越来越多地应用认知和行为策略来应对不利的境况 ，具体来 则就是大大的空当。拳理 中的这些精华 ，在情绪调节 中提高情绪 说，他们应用行