十一次上課.ppt

基礎代謝率 BMR 適當溫度的環境下臥姿測量 餐後12-18小時、起床時測量 年齡、性別、體溫、壓力、體表面積 佔每日能量消耗的60-75% 休息代謝率 RMR 清淡飲食後約4小時、在30-60分鐘的安靜休息後測量 MET=休息代謝率 3倍消耗運動量 能量消耗的測量 健身球的能量消耗研究 平衡次序原則進行 江泰儒等(2006) 複製「林義傑」 運動生理週訊(第188期) (January.05.2005) 林義傑 最大攝氧量約為72.6 ml/kg/min 換氣閾值為62.7 ml/kg/min 臨界速度為4.93 m/s /epsport/week/show.asp?repno=188 心肺適能的評量指標 最大攝氧量(maximal oxygen uptake) 運動經濟性(exercise economy) 最大攝氧量速度(the velocity at VO2max) 乳酸/換氣閾值(lactate/ventilatory threshold) 最大脂肪代謝運動強度 (FATmax) 攝氧量動力學(oxygen kinetics) 攝氧效率斜率 (Oxygen Uptake Efficiency Slope, OUES) 換氣與代謝的相關 (VENTILATION IS ASSOCIATED WITH METABOLISM) 換氣當量(venitlatory equivalents) 肺換氣量與攝氧量的比值，肺換氣量與二氧化碳產生量的比值 健康成年人休息時 VE/VO2約為26 VE/VCO2約為33 換氣閾值：漸增負荷運動下，VE/VO2最低點的強度 未訓練者約50-55%VO2max 呼吸補償點 VT與RCP的判定（Lucia, Hoyos, Perez ＆ Chicharro, 2000） ＊RCP 1 2 3 ＊VT VT與RCP的判定 視窗6-5 使用換氣參數來增進表現 VT與RCP的判定 葡萄糖 C6H12O6 + 6O2 → 6H2O + 6CO2 + 30 ATP 呼吸交換率RER = 6/6 = 1 三酸甘油酯 C16H32O2 + 23O2 → 16H2O +16CO2 + 129 ATP 呼吸交換率RER = 16/23 = 0.7 蛋白質參與能量提供少 葡萄糖為能量來源時RER= 1；脂肪為能量來源時RER=0.7 RER等於0.8時，人體消耗每公升氧氣能夠產生 4.801kcal的能量 RER等於0.9時，人體消耗每公升氧氣能夠產生4.924kcal的能量 RER等於 1時，人體消耗每公升氧氣則能夠產生 5.047kcal的能量 醣類、三酸甘油酯、蛋白質 休息時 33%來自於醣類代謝 66％來自於三酸甘油酯代謝 最大運動時 100％來自於醣類代謝 30分鐘以上的運動能量代謝會從醣類逐漸地移向三酸甘油酯 腎上腺素、正腎上腺素、昇糖激素上升，增加脂解酶的活性 血中胰島素濃度降低 肝醣儲存量的耗盡 (撞牆期，hitting the wall) 最大脂肪代謝率強度(FATmax) Jeukendrup and Achten(2001) Venables等(2005) maximal fat oxidation point(LIPOXmax) Perez-Martin等(2001)、Dumortier等(2005) 能量消耗的計算方式 如果您昨天花了三十分鐘騎腳踏車逛街，運動時的強度是5MET (即5×3.5ml/kg/min的攝氧量強度)，運動過程中的呼吸交換率平均為 0.9，請問在騎車的三十分鐘內，您共消耗多少能量？共消耗多少克的葡萄糖與脂肪？ 換氣與代謝的相關 (VENTILATION IS ASSOCIATED WITH METABOLISM) 換氣量的限制 (VENTILATION LIMITS) 個案研究 視窗6-6 非呼吸手段的橫隔膜訓練 視窗6-7 游泳選手的呼吸肌訓練 個案研究一 越野賽跑隊將到2300公尺的高地學校比賽！ 個案研究二 自行車教練對於呼吸肌訓練的儀器廣告，如何判定該不該使用。 本章總結 　　呼吸與循環系統一起工作為組織提供氧氣並把二氧化碳排出體外。當肺呼吸時會調節肺換氣與肺擴散，因為這兩個過程皆發生在肺中的肺泡。細胞呼吸指的是有氧代謝作用時氧氣的使用以及組織的二氧化碳產生。空氣與血液之間的氧分壓梯度（肺換氣）以及血液與組織之間的氧分壓梯度（細胞呼吸）會決定呼吸時氧氣與二氧化碳在交換的方向與速率。除了肺中的氣體交換之外，肺部系統也提供濕潤、過濾以及溫暖空氣來保護肺泡與呼吸膜以避免傷害。吸氣時，吸氣肌的收縮中，橫膈膜是最重要的，可產生肺內壓的降低並導致空氣可以流進肺中。吸氣肌的鬆弛可使肺內壓增加並導致呼氣。在身體活動時，呼氣肌會收縮，因此可以協助呼