培训资料--亚健康与体育锻炼.ppt

健康长寿= 常运动+合理饮食+情绪稳定 懒惰 + 酒 + 烟 健 康 长 寿 公 式 健 商 (Health Quotient) 一个人运用自己的 智力保持健康的能力 (谢华真---Canada) 你想变得健康吗? 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗? 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗? 你就跑步吧！ (希腊爱琴海岸石崖上) 再 见 五、慢性疲劳的机理(Mechanism of CF) 与慢性疲劳有关的疾病有： ※病毒感染(viral infection)： EB病毒感染（20世纪80年代发现） 症状： 极度疲劳状态(exhaustion state) 血中病毒抗体(virus antibody)浓度? 如单纯疤疹病毒(herpes simplex virus） ※红细胞膜（erythrocyte membrane)上 必需脂肪酸(essential amino acid, EAA)不足影响红细胞对氧的运输 (oxygen transport)和 免疫功能 (immune function) ※血中游离色氨酸(free tryptophan)增多 使色氨酸(tryptophan)通过 血脑屏障 (blood-brain barrier, BBB) 使脑中色氨酸浓度上升 生成5--羟色胺（5-HT) *5-HT——抑制递质 (inhibitory transmitter) 使人产生困倦和 疲劳感 ※维生素B族(Vitamin B group) 辅酶Q10 (coenzyme10) 肉碱(carnitine)……不足 影响糖(carbohydrate)和 脂肪(lipid)的 正常代谢(metabolism) ※免疫调节功能下降 (immune regulation function) ※辅助淋巴细胞(helper T cell )和 抑制淋巴细胞亚群 (inhibitory lymphocyte subgroup) 比例(ratio)改变 慢性疲劳是整体性的反应和 神经(nerve) 内分泌(endocrine) 免疫(immunity)和 物质代谢 (metabolism)有关 六、疲劳症的自我评定 早期症状20条 1. 早晨懒得起床 2. 公共汽车来了, 也不想跑着赶上去 3. 上楼时常绊脚 4. 不愿与上级和多人见面 5. 写文章或报告时总爱出差错 6. 说话声音细而短 7. 不愿与同事们谈话 8. 总托着脸呆想 9. 过分地想喝茶或咖啡 10. 不想吃油腻的东西 11. 想在饭菜上加辣味调料 12. 总觉得手脚发硬 13. 眼睛睁不开 14. 老是打哈欠 15. 想不起朋友的电话号码 16. 想把脚伸到桌子上 17. 对酒烟过度嗜好 18. 不明原因的肥胖或消瘦 19. 容易泻肚子或便秘 20. 想睡觉,上床后又睡不着 有二条---轻微疲劳 有四条---中等或慢性疲劳 有六条---过度疲劳 过度疲劳的主要现象和因素 (引自长上哲理) 1. 经常感到疲劳，忘性大 2. 酒量突然下降，即使饮酒，也感到 没有滋味 3. 突然感到衰老 4. 肩