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网球运动过程中的损伤与预防 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01 　　摘 要 采用了文献资料法、逻辑分析法，阐述了网球运动过程中的损伤与预防，分析了网球运动过程中的损伤的部位及原因，提出运动过程中损伤与预防的有效方法和对策。 　　关键词 网球运动 网球运动者 损伤 预防 　　一、选题依据 　　随着举国体制全民运动健身的发展，人们越来越重视自己的健康，积极的参与各种体育运动。而网球运动运动越来越受人们的喜欢，成为当今最流行的体育项目之一。网球运动具有健身性、教育性、竞技性、娱乐性，适合不同年龄阶段的人。由于缺乏教练员的指导和自身的保护意识以及损伤预防措施，在网球运动过程中往往会出现各种各样的损伤。对于这些损伤应该做好预防措施和增加自我保护意识，避免一些伤痛，以便更好的参加网球运动，享受网球所带来的益处。 　　二、研究对象 　　网球运动中的损伤与预防。 　　三、研究结果与分析 　　（一）网球运动过程中常见的伤痛 　　1.肘关节的损伤 　　“网球肘”是肘关节最常见的伤病，在医学上又称为“肱骨外上髁炎”，因在网球运动员中常见而得名。是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，患者在用力抓握或提取物体时会感到疼痛。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。 　　2.抽筋 　　“抽筋”又称为“肌肉痉挛”。多发生在小腿和足底部位，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 　　3.扭伤 　　“扭伤”指四肢关节或躯体部的软组织（如肌肉、肌腱、韧带、血管等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。运动中扭伤的部位很多，多出现在手腕、脚踝、膝关节、肩部、腰部等，属于突发偶然性的损伤。 　　（二）网球运动过程中损伤的原因 　　1.网球肘形成的原因 　　之所以形成肘关节的损伤，主要是因为运动装备不合适，如球拍的大小、轻重不合适，质量差。以至于挥臂击球时，造成用力不均匀，久而久之形成肘关节疲劳损伤。同时，一些不标准的球拍的拍柄相对较细且滑，导致运动员的手掌、手指与其不适应，不便于准确发力，这样也导致了肘关节的间接受力过大产生运动损伤。 　　2.出现抽筋的原因 　　抽筋的状况在网球运动过程中是常见的现象。网球运动中抽筋的原因有几种，首先由于寒冷刺激，温度低易产生抽筋。尤其是在低温准备活动不充分的情况下以及不注意保暖，肌肉容易发生痉挛。其次，剧烈运动也会导致抽筋，肌肉连续过快收缩而不放松使肌肉的兴奋性增强，继而发生肌肉痉挛，初学者中比较常见。 　　3.扭伤的原因 　　网球运动中出现的扭伤主要是由于剧烈运动，用力不均衡身体不协调以及过度牵拉和扭转造成的。使关节和肌肉承载负荷过大，牵拉和扭转超过身体承受能力，持续时间长而出现手腕、脚踝、膝关节、腰肩部的扭伤。运动前没有进行合理的热身和过度的运动以及身体的适应性太差，也会导致扭伤。 　　（三）网球运动损伤的预防对策 　　1.做好充分的准备活动 　　网球运动中运动者的手腕、脚踝、膝关节、腰、肩部都是常见的受伤部位。所以准备活动时应充分的活动这些易受伤的部位，给这些易受伤部位起到充分的预热。只有做好充分的准备活动，才能较快机体的血液循环，降低关节腔内液体以及肌肉的粘滞性，从而使机体更好的进入运动状态。只有做好充分的准备活动，才能在网球运动中不易受伤，才能使我们更好的参加网球运动，享受网球所带给我们的乐趣。 　　2.加强教练员的指导 　　在网球运动中，教练员不仅能够给运动者讲解示范，而且还能及时纠正运动者运动过程中出现的错误，使运动者及时改正掌握正确的技术动作，避免不必要的损伤。在教练员的指导运动中，运动者能够知道那些动作容易出现损伤以及出现损伤怎么处理，能够减少运动者不必要的伤痛。加强教练员的指导，不但可以引导运动者认真的做好充分的准备活动，使运动者明白准备活动的重要性，而且可以使运动者重视运动后的放松，缓解疲劳为下一次的运动做好充分的准备。只有加强教练员的指导，运动者才能在运动中做到更好的预防措施，减少损伤更愉快的参加运动。 　　3.运动后注意放松 　　运动前准备重要，运动后的放松同样重要。网球运动不是说流流汗，运动者觉得运动的有一段时间就可以了，不放松是不行的。网球运动后如果不进行放松肌肉就会失去弹性变得僵硬，等到第二天肌肉酸痛时再去揉搓、按摩进行放松是于事无补的。所以为了使肌肉在运动后能够得到放松，为了下一次更好的参加网球运动，运动者结束运动后