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健身皇后 程丹彤教你健身 程丹彤是典型的“身兼数职”的忙人，她是健身冠军，是健身教练，也是体操服设计师，现在是亚洲健身培训学校的院长。 与程丹彤见面的当天，她穿了一件非常简单的黑红相间短款外套，一条黑色紧身裤，脚蹬一双运动鞋，整个人朝气蓬勃，充满活力，活脱脱是一名健身教练。她的办公室坐落在北京朝阳CBD之中，阳光充足，宽敞简洁。因为经常要出差或授课，她并不经常在这里办公。 太多人向程丹彤咨询怎样健美体态、维持健康，她更乐意把健身当做一种生活的方式和态度，而不是任务或者工作。程丹彤坦言，自己也不是天生不怕胖，只不过她对自己了解而且要求高。 在幼儿园时程丹彤就开始学习舞蹈，之后学习了多年的体操，大学之后，她走上了健身的道路。大约十年前，每当人们早上一打开电视，中央电视台播出的健美操节目中，总有一位领操姑娘，身姿矫健，步履轻盈，活泼欢快，笑靥如花。她就是程丹彤。程丹彤被人熟知是因为她曾五次获得全国健身小姐大赛的冠军，并代表中国连续两年在亚洲健身小姐大赛中夺冠，因此被称为“健身皇后”。 获得了健身界最高荣誉之后，程丹彤开始潜心钻研怎样普及健身运动。她发现，只做健身教练，不足以把健身理念传播开来，于是她成立了亚洲健身学院，为健身行业提供全方位的健身人才职业教育和一体化解决方案。亚洲健身学院，目前是中国最系统、最具影响力的国际化健身行业职业教育机构。程丹彤自信地表示，“只要你想做一个健身俱乐部，我们就能教会你所有与之相关的知识。” 从健身教练，到学院院长，程丹彤一直在教人。在这个冬天，让程丹彤教你，应该怎样健身。 认知 让健身成为生活的一部分 运动的人对自己的身体有特别明确的感知，能够去调整自己的状态。通常没有锻炼习惯，或者说对身体要求不那么高的人，一下子能长十斤、二十斤，这是我觉得不能接受的，或者说不能理解的。 咱们总是在说商务人群工作忙、没时间，这是个永恒的话题。他们到底有没有时间呢？他们可以用两三个小时去应酬、面对客户，但是却不能够抽出半个小时去运动。这是一个认知的问题。在商务人士的眼中，究竟客户重要还是自己的身体重要。当然，对于生意来说，客户永远是很重要的，但如果你不能把身体调整好，拥有再多的客户也是零。所以我觉得没有人没时间，不要找借口说一天忙到没有时间去抽出半个小时来运动。总要吃饭吧，总要洗澡吧，那么你就可以在吃饭以后抽出那么一点时间让自己空白一下，出一下汗。 增肌 肌肉更强是终极目标 男生都希望肌肉结实，女生则希望减肥，但其实增肌和减肥都必须要增加肌肉强度。通过有氧运动心肺功能提高，脂肪在短时间内降低，但如果肌肉素质没被提升起来，健身中断，脂肪很快就会回来。 增肌需要大量运动去完成。运动后觉得肌肉酸疼，因为只要你开始训练，肌肉就会处于被撕裂的状态，它是通过每一次撕裂、修复达到肌肉的生长。疼的情况有两种，一种是撕裂，一种是乳酸堆积。只要有无氧运动就一定是有乳酸堆积的，只要是肌肉的撕裂就一定会疼。整个训练就是疼―恢复―提升，再疼―恢复―提升的循环过程。 所有的肌肉生长都必须满足三个条件：较高强度的训练，丰富的营养和充足的休息。参加健美比赛的运动员其实一直处于很痛苦的状态，他们一天只干三件事：训练、吃、睡。 吃对 碳水化合物必须吃 人的身体一启动，所有能量的第一来源是糖原。举个例子，比如说一栋房子燃烧起来，首先烧的应该是柴火，柴火就是糖原，最快的来源是碳水化合物;柴火之后再放点煤维持燃烧，煤就是脂肪，脂肪是后动用的，它燃烧的时间比较长。如果不吃碳水化合物，就相当于屋里没柴火，直接点煤可能点不着。那怎么办？只能燃烧架构里面其他能代替柴火的东西，比如拆了这个桌子或者椅子？这些桌子、椅子就是肌肉。肌肉当中有糖分。所以如果身体中储存的糖分不够，它就开始去燃烧肌肉，那很可怕。 必须吃碳水化合物，我们可以选择优质的去吃。糖也有区分，一些容易转化成脂肪，另一些更容易被消耗。糙米、全麦、土豆、地瓜等都是优质的碳水化合物，很容易转化成能量，不容易转化成脂肪。 乐享 选择适合的健身房 因为目标客户不同，健身房的设施和服务也都不同。针对高端人群的健身房，整体环境、设施投资、地理位置等各方面都更优越。因为是针对高端人群的。大家对健身俱乐部慢慢地要求越来越高了。为什么要叫健身俱乐部？俱乐部应该是一些有共同爱好和追求的人一起活动的地方。越高端的健身俱乐部提供的服务就会越多，而且更加细致、更加个性。现在一些比较好的健身俱乐部，你只需要带着训练的东西来，进来之后它提供毛巾、瓶装水。相对来说，高端健身俱乐部对于私教的专业度和课程专业度要求更高。比如，一定要有最新的课程体系，私教要能够分析出客户的最新状态。除此之外，比较好的俱乐部也会组织派之类活动，跟美容、烹饪相关等等。高端健身俱乐部也会有联合单位，拿这里的健身卡去联合商家都会有优惠、折扣。