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健康体适能个案分析 --中年高血压患者运动营养处方 刘源 10008004015 2010级体育教学专业专硕2班 健康问卷调查表（见附件） 二、体适能测试：身高：170cm 体重：82kg 心率：76次/分 血压：160/102mmHg 30秒30次蹲起实验测得心脏功能一般水平 腰围160cm 腰部皮质厚度：25mm 三、根据其健康问卷调查及体适能测试对患者基本情况总结如下： 患者是一个40岁的中年男性，公务员，长期办公桌前工作，运动少，饭局应酬活动较多，口味较重，多食咸辣食物，食肉较多，从身高、体重、血压等指标来看患者体重超标，有轻度高血压，没有服药记录，通过体适能实验测试心功能一般。 患者期望得到一个能帮助自己降低高血压减轻体重的健康的处方。 （一）、运动处方： 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。由于患者工作要求，及个人的爱好习惯特给他设置了一套简便可行，经济实惠的运动处方，从上、下班前后，之间，周末几个阶段分别安排了合适的运动来帮助患者健身。按此处方规定进行，预计24周达到患者要求，希望达到要求后仍长期坚持，对健康长期有益。 上、下班步行 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。患者住处与单位开车10分钟车程，建议以后改成做公车上下班，把乘坐单位电梯上下楼层，改成缓慢爬楼梯，既省钱、环保又锻炼身体。 周末野外爬山 国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。其方法举例如下：第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min　　第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min　　第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后休息5～10分钟，然后下山。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。患者住的小县城，周围条件允许，建议采用医疗步行的方法每周一次的野外爬山活动，可以和家人一起进行，长期坚持，增加生活乐趣同时有益健康。 工作室气功操 一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10～30分钟，每日1～2次。由于长时间办公桌前工作，活动较少，机体僵持时间过长，神经、肌肉压力过大，但由于工作环境限制，不易外出锻炼，可采用气功调节法，舒缓神经，调节气息。 下班后跑步机健身跑 在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用。单位内有几台跑步机，可在下午下班后和同事一起坚持半小时的跑步运动。 晚饭后散步 晚饭后散步，有助于放松心情，熟悉周围环境，拉近邻里关系，更重要的是可以帮助饭后食物消化，使睡前不积食，从而减轻肠、胃负担，减少脂肪堆积，有助于睡眠，对健康有益。生活节奏快，人们除了工作就是工作，整天的在忙碌中度过，生活质量提高了但幸福指数却下降了，可以利用晚饭后的半个多小时和家人一起边散步边聊天，放松心情的同时也增进感情，满足一下精神需要，健身也健心。 按摩或自我按摩 按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状。可在工作疲劳时、休息时或睡觉前按摩有减压放松的效果。 7、注意为防止意外，锻炼时应注意以下几点。 （1）最好不做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平； （2）避免做力量性运动，不要用力和屏气，以免造成血压上升，发生意外； （3）不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥； （4）不要做节奏强烈，使人心情激动的运动，避免心率增快、血压增高而