腰背痛的保健.docVIP

腰背痛的保健摘要：腰背痛其发病情况非常普遍，给我们正常的生活、工作、学习带来烦恼。了解腰背部的结构、腰背痛的成因，加强腰部保护，预防腰背痛。在生活、工作中关注一些注意事项并进行预防性锻炼，可大大提高生活质量。关键词：腰背部；保健；成因；预防；保护；注意事项在我们的周围，经常有人出现腰背痛。其发病情况非常普遍，给我们正常的生活、工作、学习带来烦恼。因此了解并认识腰背痛的成因，养成正确的姿势习惯，并进行一些预防性的锻炼，对防止或减低腰背痛的发生将有很大的帮助。下面逐步介绍腰背部的结构、腰痛的成因，提供其保护及预防的方法。1腰背部的结构腰背部的主要结构是脊柱。它是由七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、五节骶椎和一块尾骨组成。脊柱的作用是作为身体的支架和保护中枢神经――脊髓。除尾骨之外，每节脊椎之间都有一块富有弹性的椎间盘。它可以吸收压力，保护椎体，同时保持脊柱有一定的柔韧性和伸展性。此外，每节脊椎之间，两侧各有一个孔，脊髓神经沿着脊柱从相应的孔中穿出其神经根，分布在身体的相应区域，控制其感觉和运动。脊柱的四周还有很多的肌肉和韧带。它们不仅能保持脊柱的稳定性，也能维持身体有一定范围的活动。2腰背痛的成因2.1不正确的姿势 坐站时姿势不正确，会增加腰部的负荷，引起肌肉疲劳或疼痛。2.2意外 直接的损伤、不正确的提举姿势、突然扭转身体或过度牵扯会导致腰部受伤而引起疼痛。2.3退化 日常的活动，都令脊柱关节承受很大的负荷，随着年龄的增长，关节因自然损耗而退化，产生腰背痛或出现下肢麻木的现象。2.4骨刺 关节退化可导致骨质增生而形成骨刺，骨刺有可能压迫神经根或关节附近的软组织。2.5椎间盘后凸 受伤、退化、持续性或突发性增加腰部的负荷，会引起椎间盘后方肌纤维撕裂，椎间盘髓核向后凸出而压迫脊髓或/及神经根。2.6过度肥胖 身体过重也会增加关节负荷，加速退化。2.7情绪紧张 情绪紧张可以引致腰背痛或使疼痛加剧。2.8其它 常穿高跟鞋、怀孕、肾病等也会引起腰痛。3腰部保护，预防腰背痛为了减少腰背痛的发生，我们应重视腰背部的保护，并常常做一些腰背部活动度和肌肉的锻炼。正确的姿势能保持脊柱的正常弧度，使肌肉处于平衡及松驰状态。而强健的肌肉又可以保持脊柱的稳定性，以减轻脊柱的负荷。日常生活良好的姿势可将腰背所受压力减至最低，腰背痛便会自然减少或消失。为了在无意识中维持正常身体曲线，养成良好习惯，以下的生活指导将对您很有帮助。3.1站姿 抬头，眼睛平视，下巴内收；肩膀平直；收腹挺胸，腰部挺直。3.2坐姿 ①坐有靠背的椅子， 腰板挺直， 双脚踏地，髋、膝关节成90°角必要时软垫或毛巾保持腰部弧度。②椅子太高，可利用脚踏。不要坐太软、太高、太深的椅子。③办公室工作时应选用可转动的椅子，尽量避免扭动腰部。④驾驶车辆时，调整好方向盘与座位的距离，使手、肘微微弯曲，脚掌舒适地控制脚踏。⑤为避免站或坐得时间太长，应不时走动一会儿或躺下休息。3.3睡姿 床垫应选择二寸左右厚的硬质床垫或在其底部加上一块硬板，给脊柱以较好的承托力，保持血液循环通畅。太软的床，太高的枕头都会扭伤腰部。①仰卧：用软垫或毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放于膝下，使背部肌肉更加放松。②侧卧：是一种较自然放松的睡姿。膝部及臀部应微屈，两膝之间可放置枕头。③俯卧：应尽量避免的睡姿。腰部会因此坠下而过份弯曲。④起床：先将身体侧转，两脚放在床边，利用手力把身体撑起，避免只用腰力起身。3.4弯腰 尽量避免弯曲腰部，若必须低位置做事，应用矮凳坐下或屈膝蹲下。3.5提重物 提重物或拣东西时避免弯曲腰部，应尽可能贴近物体，屈膝蹲下，保持腰部挺直，抓牢搬运之物，收紧腹肌，并利用双脚发力站起。当需转身时，应踏步转向不可扭转身体。太重的物件，应寻找别人帮助。3.6穿鞋 应穿着合脚和舒适的鞋子，鞋跟不宜过高。高跟鞋会令身体重心向前，上半身后仰，腰部过弯。4生活、工作中的注意事项4.1家务劳动 ①拖地：用长柄拖把；两脚分前后站立；腰部保持直立。②厨房劳动或熨衣 调节好操作台的高度，使腰部可挺直工作，利用小矮凳把两脚交替承托起。③给孩子喂食或穿脱衣服把孩子放在台子或床上，自己坐下或屈膝蹲下工作，不要弯曲腰部。4.2搬运作业 ①推重物：手臂的位置要适中，利用手臂支撑，下肢伸展力量和体重的共同作用推动物体前进。避免脊柱过伸或腰骶部压力过大。②倒转货物：在倒转或重复性作业时，应利用两脚的移动调整运货的方向。要避免突然的腰部动作或突然用力，时常注意腰部动作的控制。③提举重物：把重物靠近自己身体，蹲下取物，用下肢伸展之力提举物体。④搬运重物：重物和上身的重量落在两脚之间，脊柱保持伸直，两手拿的东西尽可能差不多重。4.3办公室工作 ①使用可转动的椅子，常用的东西应放在伸手可及的地方，避免扭动腰部。②办公桌和打字机、电脑键盘的高度要合适，工作时保