第三章 睡眠是生命的重要事业（参考）.ppt

* Company Logo * 睡眠质量单 睡眠质量测试 您的睡眠质量到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。 下面10个问题的答案有四种：A.经常 B.有时 C.很少 D.从未选中A 记5 分，B 记2 分，C 记1 分，D 记0 分。 * Company Logo * 1 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2 工作或娱乐至深夜。 3 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的 事，难以入睡。 4 入睡后稍有动静就能知道。 5 整夜做梦，醒来时觉得很累。 6 很早就醒来，而且再也睡不着了。 7 有点不顺心的事就彻夜难眠。 8 换个地方就难以入睡。 9 一上夜班就睡眠不好。 10 使用安眠药才能安然入睡。 * Company Logo * 总分在5～20 分说明您的睡眠质量比较差。 5 分以下（没有A 项）说明您的睡眠质量良好。 如果你的累计得分在5 分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，并想办法改善。 Company Logo L o g o L o g o * Company Logo * 第三章 睡眠是生命的重要事业 从人的生存意义上来说，睡眠决定生机。 * Company Logo * 第三章 contents 解读睡眠 把睡眠作为大事 睡眠要领 当好你的 睡眠角色 睡前你想 做什么 睡眠中的午睡 * Company Logo * 生物节律 ?生物节律是指有机体生理功能的周期性变化,它表明有机体内部存在一个生物钟,随时监视着时间的进程。????????人的行为与四种时间循环相联系,即人的生物节律。这四种时间循环大致相当于1年、28天、24小时和90分钟四种时间长短。在这四种时间长短里,人都表现出心理活动和行为的周期性波动。 * Company Logo * 日节律在人和动物身上都存在,它的主要表现为睡与醒的周期性循环,此外,也还有一些生理方面的节律变化,如血压、排尿、荷尔蒙分泌等。例如,一天中体温在下午达到顶峰,到夜里熟睡时达到最低点。人体内部的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某个特定时间最易入睡。 * Company Logo * 解读睡眠： 1 快速动眼睡眠 2 非快速动眼睡眠 当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快速动眼睡眠。 睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，称为为非快速动眼睡眠。 睡眠包括两部分 * Company Logo * 解读睡眠： 这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4——5次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快速动眼睡眠到后半夜则是越来越多。 * Company Logo * 解读睡眠： 非快速动眼睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消耗很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度下降，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。 后半夜快速动眼睡眠较多，则是与做梦、学习有关，一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而快速动眼睡眠就包含了重视日常所经历的情景事物、整合日间情绪等作用。 * Company Logo * 睡眠结构会随年龄的增长而变化 婴儿期至10岁 两种睡眠各占一半，这代表着婴儿脑部成熟非常迅速，活动量高，学习力很强。 10岁后，快速动眼睡眠约占每天睡眠时间的1/4，且多在后半夜出现。 到了中老年，快速动眼睡眠开始减少，除代表生理上的脑部老化外，学习活动开始减弱，同时也意味着老年人的学习动机稳定，脑活动趋缓。 * Company Logo * 睡眠要领 ： 1 按时睡眠， 不要在有了睡意才安排睡眠 2 保持深睡， 睡眠是由浅入深，做到在睡眠中有三分之二的深睡时间 3 按时起床， 不要贪睡，在睡眠很淡的阶段就起床 睡眠有讲究，要善待睡眠，就要掌握睡眠的三大要领 * Company Logo * * Company Logo * Cycle 第一阶段 快速眼动期 第四阶段 第三阶段 第二阶段 Cycle name 睡眠周期循环 * Company Logo * 根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段： * Company Logo * 图2.1 睡眼中各阶段的脑电波形态图  1.混合的、频率和波幅都较低的脑电波 2.偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波 3.脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态 4.个体肌肉进一步放松，进入深度睡眠期 * Company Logo * 睡眠要领 ： 1 混合的、频率和波幅都较低的脑电波 2 偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波 3