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瘦身瑜伽看过来 　　哈他瑜伽 　　 　　“哈他”一词分为两个意思，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。 　　适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。 　　特点：课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。 　　至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者。哈他瑜伽对身心的平衡特别有益，难易程度适中，可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。 　　 　　阿斯汤嘎瑜伽 　　 　　在婆坦加利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽，是最古老的瑜伽练习体系。 　　适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。 　　练习过程中，有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势，练习时间长了，体能消耗很大。练习时，还要封闭会阴和腹部，不少练习者觉得呼吸都要停止了，甚至疲劳不堪。因此，只有学习哈他瑜伽到比较高的程度，或者平时身体强壮、柔韧性好的人才适合练习。 　　特点：做这种瑜伽时，要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。 　　练习同时进行腹部和会阴的收缩是控制心灵稳定的关键。阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，是以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。 　　 　　流瑜伽 　　 　　流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。 　　适合：健康的年轻人。想减肥排毒的人，由于哈他瑜伽要坚持锻炼半年以上，因此不建议体弱多病者练习。 　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 　　 　　热瑜伽 　　 　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界，虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。 　　适合：身体健康、没有大病。没有健康隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇、亚健康的人不适合练习。 　　特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者大量出汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。 　　 　　(摘自《fitness体线》) 3