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初中体育加试实心球项目技巧训练研究 　　【摘 要】近年来，实心球投掷项目已经成为初中体育加试的一项重要内容。实心球投掷对于学生身体协调性和力量的要求比较高，将实心球投掷项目纳入到初中体育加试之中，可以有效测试和反映出学生的身体综合素质。提高实心球投掷成绩需要学生掌握良好的技术和投掷技巧。加强投掷技巧训练具有十分重要的作用 【关键词】初中；体育加试；实心球投掷；技巧训练 近年来，实心球投掷项目已经成为了很多初中体育加试的重要考核内容。实心球投掷项目对于学生的身体力量和协调性的要求比较高，测试成绩可以全面有效地反映出学生的身体综合素质。因此，实心球投掷训练已经成为了初中体育课教学的重要内容，引起了学生和家长的普遍关注和重视 与其他投掷项目相比，实心球投掷项目的技术具有一定的区别。提高实心球投掷项目成绩，需要对学生进行长期系统的训练，有效提高投掷技巧和技术 一、实心球投掷技术分析 一般来说，在初中体育加试和训练的过程中，学生一般采取的是原地双手正向投掷方法，这个投掷方法的主要技术特点包括如下几方面： 1.持球 持球动作是决定投掷总体水平和成绩的关键。很多初中生在日常训练和测试的过程中，大都避免单手持球，而改成双手持球，最大限度地增加持球力量，实现出手时手指快速拨球。因此，正确的持球动作应当是双手伸直，手指微微张开，双手拇指紧贴，用拇指的第一关节、食指、中指和无名指的第一、第二和第三关节紧紧托住球身中下部，小指用于稳定球体。在持球的过程中，持球者的掌心应当是保持空心的姿势。对于部分上肢力量较小的学生来说，手指的根部还可以接触球身 2.投掷预备 在投掷预备阶段，学生的主要姿势包括站姿和预摆两个方面 在站姿方面，良好的站姿能够最大限度地提高投掷距离，也能够充分发挥出学生的身体力量，防止投掷过程中的重心偏差。经过多次实践研究，投掷者的最有效站姿应当是双腿岔开，上身作后仰满弓状。这种站姿能够最大限度地稳定身体重心，在投掷出手之时也能够发挥出腿部蹬地力量 预摆姿势是投掷出手之前的最后准备阶段。通过预摆，学生能够准确定位球的投掷线路，同时充分动员学生的身体机能，做好身心全方位地准备，并调动肌肉增加爆发力。因此，实心球投掷预摆的正确姿势应当是投掷者的头部前倾并稍低，同时双手自然弯曲，肩关节保持放松，双臂小幅度前后摆动3-4次，同时进行呼吸调整，调稳呼吸节奏和心率，为最后投掷出手做好准备 3.出手 出手是实心球投掷的实质性阶段。一般来说，实心球投掷出手阶段包括超越器械以及最后用力两个主要方面。在实心球投掷的实际测试过程中，学生的超越器械阶段往往采取的是“满弓”的技术动作。学生如果在实际投掷的过程中采取这个技术动作，会加大实际做功的距离，影响投掷成绩。因此，正确的满弓出手动作应当包括抬头、挺胸、送髋、屈膝和后引球等几个环节。实践证明，当学生头部保持30度左右后仰、同时保持屈膝、膝关节弯曲130度左右，腿部蹬地力量最大，实心球获得的加速度也最大。而在后引球的过程中，要做到从前向后引球，大小臂的夹角控制在90度左右，这个角度是引球臂力与角度的最有效结合点 在投掷的最后用力过程中，投掷者要注重用力的合理性。最后用力投掷的速度、角度、力量、方向等与投掷的最后成绩密切相关。因此，正确的用力应当包括双脚、髋关节、腹部、胸部、肩部、臂部、腕部和手指等。在最后用力的过程中，要按照上述顺序分别发力，各个部位的发力还要遵循各自的技巧。在出手点选择方面，如果出手过早，会极大影响投掷速度和距离，而出手过晚则会导致“砸球”。研究结果表明，当投掷角度保持在33度至37度之间时，才是最佳的投掷角度，投掷的距离最远。而在投掷出手之时，还要尽量避免腿部的过多弯曲，以免影响腿部支撑作用的发挥以及影响出手高度，降低出手力量 二、影响实心球投掷成绩的几种主要错误动作分析 笔者在教学实践过程中发现，有几种错误的技术动作影响到学生的实心球投掷成绩，具体包括如下几种： 1.投掷实心球时的手腕及手指没有力量 手指手腕无力是学生影响实心球投掷成绩的主要问题之一。造成这个问题的原因主要有两个方面，一是手指手腕本身力量不足，二是没有掌握正确的握球方法。为了纠正这个错误动作，教师应当要求学生在握球的过程中双手手指保持适度紧张，不能完全放松，同时加强抓握练习，要求学生通过抓握铅球等，提高手指手腕力量 2.投掷过程中出手角度过小 在实际投掷的过程中，很多学生会因双臂肘关节过早下降导致出手角度过小，影响投掷成绩。为了有效解决这个问题，在实际训练的过程中，教师应当要求学生在出手投掷的过程中避免肩部过早移动，要合理控制出手用力的节奏，最好根据学生身体特点采取针对性和个性化的节奏和方式 3.投掷过程中腰腹与手臂动作不