D睡眠与健康_培训课件.ppt

Outline 你近期的睡觉情况 睡觉的概念 睡觉的好处 常见的睡眠问题 睡觉的技巧 How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages. Sleep is divided into two basic types: rapid eye movement (REM) sleep and non-REM sleep (with three different stages). 四、常见的睡眠问题Common Sleep Disorders 失眠 （Insomnia） 睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS) 不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy） 异态睡眠 (parasomnias) 2、睡眠呼吸暂停综合征 阻塞性睡眠呼吸暂停综 合征是儿童的常见疾病之一； 儿童OSAS是指儿童睡眠过程中频繁发生部分或全部上气道阻塞，扰乱 正常通气和睡眠结构而引起的一系列病理生理变化。男性多于女性。 原因： 1. 腺样体肥大 2. 扁桃体与咽腔比值 3.肥胖和超重 3、不宁腿症候群 又称为“夜间性肌阵挛症候群” 可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。 此外，症状 每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。 4、发作性睡眠 发作性、不可抗拒、难以控制的短暂性睡眠，有时活动中亦发作 多见于10-30岁男女中 15分钟左右 一天课发作3-4次或多达10多次 每次发作后精神振作数小时，夜间有睡眠障碍 利他林对症治疗为主 5、克-里综合征 Kleine-Levin syndrome 周期性嗜睡、多食和精神症状 睡眠倾向增加，日夜持续 能警觉强烈刺激，无失禁现象，嗜睡持续5-10天 醒后常困惑、迷惘、多食、烦渴、性欲亢奋 1、睡眠每天需要多长时间? 新生儿： ２０（小时/天） 婴儿： １４～１５ 学前儿童： １２ 小学生： １０ 中学生： ９ 大学生与成人： ８ 老年人： ６～７ 2、正常睡眠的个体差异性 长睡眠者： ≥ 9（小时/天） 短睡眠者： ≤ 7 一般需要： 7 ～ 9 “子午觉”就是睡眠养生法之一。 其方法为：每天子时（夜24时~1时）、午时（午12时~1时）两次入睡。 3、睡眠姿势 睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。 ——蔡季通的《睡诀》 屈膝则卧，益人气力胜正卧。 ——唐代《千金要方》 根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。 4、影响睡眠的躯体因素 睡眠姿势：右侧卧位为好 呼吸不畅 年龄因素 生活节律 疾病因素：慢性疼痛 端坐呼吸等。 睡眠宜忌 我国古人有“睡眠十忌”。 一忌仰卧； 二忌忧虑； 三忌睡前恼怒； 四忌睡前进食； 五忌睡卧言语； 六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口； 八忌夜卧覆首； 九忌卧处当风； 十忌睡卧对炉火。 傍晚，尤其在夜晚，忌进行剧烈运动，运动最好在睡前6小时完成。 晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。 睡前忌热水浴和冷水浴，即沐浴时避免水温过高或过低，宜冲温水澡。 Resources To Get a Good Night’s Sleep – Practice Good Sleep Hygiene! Maintain a regular sleep / wake schedule whenever possible … even on weekends and vacations Avoid napping during the day, especially after 3pm. Limit naps to 1 hour. Establ