心理行为因素与健康-培训课件.pptVIP

各种场所干预 家庭 学校 工作场所 社区 健康是一种平衡 健康 亚健康 疾病 死亡 每日健康行为基本准则 清淡少盐炒菜碘盐晚放点； 口味别咸清淡点； ≤6—9克碘盐（2—3平匙） ／日。 戒烟限酒自觉点； 合理膳食鲜菜水果多吃点； 五谷大豆杂食点；肥肉荤油少吃点；开水牛奶多喝点。1袋牛奶／日；2两谷／餐，300至500克／日；3份高蛋白／日：蛋豆鱼虾瘦肉；4原则：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”；500克蔬菜水果／日； 有氧运动 身腰腿脚勤动点； 每分心率≤170－年龄； 每日≥3公里 每周≥3—5次； 每次持续30分钟。 心理平衡 精神愉快放松点。 睡眠充足 休息睡眠充足点： 每日7—8小时。  就医服药 血压心率常测点； 勤看医生定期点； 吃药按时按量点。 体重腰围控制点；身腰腿脚勤动点； 控制体重：合理膳食和有氧运动；定期测量体重、腰围、臀围。  不老歌 起得早，睡得好；七分饱，常跑跑； 多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。 25%的癌症和大多数心脏病是由于吸烟所致 35-44的男性人群中，如果体重减轻10%就可以减少20%冠心病的发生率 疾病 行为危险因素 心血管疾病 吸烟、不良饮食、久坐、应对不良 癌症 吸烟、不当饮食、过度饮酒、应对不良 艾滋病 交叉使用注射器、非保护性行为 意外伤害 饮酒、疏忽、不采取安全措施 （二）生活方式： 一定社会制度下，社会、民族、群体和个体 在物质和文化生活方面各种活动的总和。 包括：劳动方式、消费方式、社会交往方式、道 德价值等。 本讲指：个人和家庭生活方式 个人的健康和寿命60%取决于自己,------生活方式是疾病发生的主要原因。 —WHO 不良的饮食习惯和生活方式是造成人类诸多慢性病的罪魁祸首，这些温柔的杀手，每年都夺去世界上数以千万人的生命，如果人们不觉悟，将为此付出更沉重的代价。 —WHO （三）饮食行为 1.合理营养和平衡膳食 指膳食要符合个体生长发育和生理状态等特 点，含有人体所需要的各种营养成分，且含量适 当，全面满足身体的需要，维持正常的生理功 能，促进生长发育和健康。 不偏食、饮食多样化——合理营养 总热量和热量来源比例平衡，各种营养素与生理需要平衡——平衡膳食 人体所需7大营养物质（无机盐、蛋白质、 脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、水）均衡 进入人体内。 每次进餐都要吃新鲜蔬菜、生菜或水果； 一天饮食中一半是生菜或水果；以果汁代替各种 汤类；食物清淡、不使用刺激性佐料；肉类油脂 少。 2.不良饮食行为 1.进食不规律 2.乱用滋补药 3.不卫生的合餐现象 4.不注意饮食卫生和营养平衡 损害健康的饮食行为 饮食过度、高脂肪饮食、低纤维素饮食、偏 食、喜食烟熏烤腌制食物、食入过酸、过热、过 硬的事物。 （四）运动行为 1.适度运动 有利于锻炼和增强人体各系统、各器官功能 增加肺活量，改善呼吸系统功能 促进肌肉发育，推迟骨关节、肌肉的老年性改变 提高思维和反应能力，使神经系统处于良好状态 改善消化系统功能，减轻体重，控制肥胖 ——培养经常锻炼的好习惯，制定适宜锻炼计划 2.运动不足 运动不足综合征： 由于人体长期缺乏运动导致心、肺、肝、肾 等内脏器官功能降低，肌力下降，自主神经功能 失调的综合征 肌肉瘦弱，肌力下降 肺活量小 心输出量小 脂肪堆积，过度肥胖 （五）吸烟行为 烟草可以说是一种慢性自杀剂，它的化学成分复杂、燃烧后可排出4000种以上的刺激和毒害细胞的物质。其中每支烟含尼古丁6～8毫克，就可毒死一只小白鼠！ 1.流行情况： 社会公害，严重的社会和公共卫生问题 世界： 青年吸烟率2%递增 中国： 吸烟人数最多，烟品产量最大 15岁以上合计吸烟率34%，男性68.4%， 女性2%，20支以上的重度吸烟者占吸烟人 群的33% 小学生： 男28% 女3% 88%吸烟者认为吸烟对己对人有害，愿戒烟 者14% 据中国目前吸烟状况，进入2025年，每年将 有200万人死于吸烟 损害