李克鹏2015-培训课件.pptVIP

【身体各部位对应的瘦身水果】1.瘦脸冠军——西芹。2.瘦腰冠军——草莓。3.瘦大腿冠军——白萝卜。4.瘦背冠军——葡萄柚。5.瘦小腿冠军——西瓜。6.瘦小腹冠军——番茄。 【有胃病的女孩注意了，8个伤胃坏习惯】1、吃饭吃的太快；2、午餐后立即午睡；3、用餐没有规律；4、暴冷暴热混着吃；5、一边吃一边喝；6、经常喜欢吃刺激性食物；7、过度的依赖米饭；8、半夜还吃东西。 【6招对付小肚子】①慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次③仰卧起坐④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次⑤空踏自行车，历时20—30秒钟⑥揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次~（ 山东现代职业学院2012—2013学年第一学期体育课理论试题 一、选择题（每题3分 共30分） 在您认为正确答案的题标处划“√” 1、您认为学校体育工作的指导思想是： A、健康第一B、关心学生C、锻炼身体 2、健康的含义包括： A、身体形态、身体机能和身体素质 B、生理健康、心理健康和社会适应 C、生活规律、愉悦身心和善于交往 3、你上体育课的目的是： A、学习理论、掌握技能 B、体育锻炼、增强体质 C、学校规定、应付考试 4、您参加课外体育锻炼的目的是： A、学习理论、掌握技能 B、体育锻炼、增强体质 C、学校规定、应付考试 山东现代职业学院2012—2013学年第一学期体育课理论试题 5、你对体育课上课内容选择的意愿是： A、自己感兴趣的B、老师规定的C、随多数人选 6、您对体育老师教学方法的要求是： A、灵活多样B、行之有效C、规范有序 7、您现在的生活理念是： A、学习第一B、健康第一C、愉悦第一 8、您认为大学生健康的行为习惯首要的是： A、学习、锻炼有计划 B、饮食起居有规律 C、待人接物有礼貌 9、您认为造成大学生体质健康水平下降的原因是： A、认识不到位 B、锻炼不到位 C、自律不到位 10、您认为提高体质健康水平的关键是： A、有决心 B、有恒心 C、有自尊心 山东现代职业学院2012—2013学年第一学期体育课理论试题 二、简答题（每题10分 共30分） 1、大学生生理健康的内容是什么？ 2、大学生心理健康的表现是什么？ 3、大学生社会适应能力存在的问题是什么？ 三、问答题（每题20分 共40分） 1、您现在的体质健康状况是怎样的？ 2、您对今后增强体质健康有什么打算？ 锻炼前的健康状况评价 在参加体育锻炼前是否需要进行体格检查目前的观点认为： 1. 20岁以下的大学生无须体检就可参与中低强度的身体练习。 2. 30岁以上的人在参与体育锻炼前应进行体格检查，特别是肥胖和脑力劳动者更为需要。 3. 参与锻炼前需注意以下几点建议： 一、参与锻炼前的几点建议 1. 18~29岁（男、女）在参与锻炼前两年内应进行体检，并完成自评量表2-1。 2. 30~39岁（男）、30~44岁（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并完成自评量表2-1。 3. 40岁和40岁以上（男）或45岁和45岁以上（女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并接受在医生指导下的重点测试（如运动心电图） 健康状况自评量表 1.在运动时或运动后，你是否有胸部疼痛或受压的感觉。 2.在爬楼梯、迎冷风行走或任何体育活动时你是否有胸部不适感？ 3.你的心脏是否曾经不规则地跳动或悸动或早搏？ 4.在无明显原因的情况下，是否有过心律突然加快或减慢的经历？ 5.你是否有规律地服用过药物？ 6.医生是否曾经告诉过你，你的心脏有问题？ 7.你是否有诸如哮喘这样的呼吸疾病，或在从事轻微的体力活动时 是否呼吸短促？ 8.你是否有关节或背部的疾患，从而使你在运动时感到疼痛。 9.你是否存在下列心脏病的隐患：（1）高血压（2）高胆固醇 （3）超过标准体重的30%以上（4）长期吸烟 （5）近亲在55岁以前曾经有心脏病史。 12分钟跑测试方法 场地：400米跑道，每50米做好标记 器材：秒表 步骤：推荐由同伴帮助记时和测量成绩，也可自己进行，具体步骤如下： 适应性准备阶段（6周） 正式测试 预备性测试（至少1次） 评价体能 二、心肺适应能力的评价 1.方法一：12分钟跑测试 2.方法二：台阶测试 12分钟跑正式测试时要求，在跑的过程中尽量快跑，如出现呼吸困难、胸闷等现象，应减慢速度，及时调整呼吸，同时应注意避免在开始和结束时全速跑和冲刺跑 台阶测试方法 场地器材：室内，节拍器，台阶高度（男30cm，女25cm） 运动方式：上下台阶3分钟，30次/分（1上1下算1次） 测试指标：测运动结束后，取坐位让同伴帮助测量运动后2分至2分30秒、3 分至3分30秒、4 分至4 分30秒等三个恢