假期长肉了也不怕!明星6大减肥操动作奉上.pdfVIP

假假期期长长肉肉了了也也不不怕怕！！明明星星6大大减减肥肥操操动动作作奉奉上上 原创文章 禁止转载 点击图片 入下一页 (1/2) 假期过完，肉也没少长把？没事，不就是甩肉嘛！来来来，小编给大家盘点了一下们 也爱做的运动，只要跟着坚持做，短期内就能恢复好身材哦！明星减肥 点击图片 入下一页 (1/2) 郑多燕— 《利先生》减肥操 《遇见爱情的利先生》中，第14集吴月在家里做过一套，特别详细，我来给你们分步 讲解一下。减肥操 点击图片 入下一页 (1/2) 首先，两腿打开比肩膀宽，然后胳膊伸直向左右两侧弯，两边各五下，身体一定要绷 直哈！ 点击图片 入下一页 (1/2) 然后扩胸运动，要配合好呼吸，收缩收缩，也是五下。 点击图片 入下一页 (1/2) 第三步是弯腰左手摸右脚，右手摸左脚 点击图片 入下一页 (1/2) 第四步依旧是两腿比肩宽，然后伸直手臂，左右水平移动。 点击图片 入下一页 (1/2) 第五步先回归扩胸运动，然后双手叉腰，左右方向扭臀。 点击图片 入下一页 (1/2) 最后是做的这个动作，小编不会形容了，你们自己看动图吧周冬雨 点击图片 入下一页 (1/2) 整体来看动作hin简单，但其实做起来挺累的。小编给你们扒出了她做的是什么操，郑 多燕操减肥 而且是第一集有氧操 点击图片 入下一页 (1/2) — 《漂亮的》瑜伽李慧珍 除了减肥操，中身材特好的女生还喜欢做，比如 《漂亮的》中的乔儿经常在家做瑜 伽，通用动作是类似于平板支撑的这个电视剧瑜伽李慧珍 点击图片 入下一页 (1/2) 然后是弓腰弯曲，成倒V状坚持一分钟。 点击图片 入下一页 (1/2) 之后是一条腿抬起，抬起的时候呼气，放下的时候吸气，呼吸要配合好，动作要标 准。 点击图片 入下一页 (1/2) 最后是瑜伽中常见的动作树式，能加强腿部、背部、胸部肌肉力量，这个动作能纠正 不良姿势。 点击图片 入下一页 (1/2) 为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，上图说明，这个方式对有很好的帮助。瘦 身 点击图片 入下一页 (1/2) 力量训练— 《Oh My Venus》 《Oh My Venus》中女主是个小胖子，男主是帮助她减肥的教练，所以里面有几个动 作可以推荐。 比如下面这个，双腿张开与肩膀同宽，双臂放松，然后交叉。 点击图片 入下一页 (1/2) 然后幻想屁股下有个凳子，慢慢蹲下，能蹲到什么程度就蹲到什么程度，但教练说了 一定要让腿到紧绷抖的状态。 点击图片 入下一页 (1/2) 还有一个是减蝴蝶袖的动作，躺下后举哑铃，做20到30组就可以了。 点击图片 入下一页 (1/2) 后一个是睡前刷手机可以做的动作，双腿绷直抬起，一直坚持直到发抖坚持不住为 止！ 除了，小编还总结了几个女星爱做的动作！电视剧 点击图片 入下一页 (1/2) 睡前拉伸运动—宋茜 首先是，她提供的方式是没有时间去房的懒人减肥法，睡前做一些简单的拉伸运动。 宋茜健身 比如第一个动作，坐下后一腿抬起一腿伸直，身体往后转，背挺直，小编试了一下这 个动作，都听到骨头响了，特别舒服！ 点击图片 入下一页 (1/2) 第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀，然后往下趴，不用勉强自己能趴到 哪，张开的动作调整两侧的骨盆，对女生特别有益。 点击图片 入下一页 (1/2) 第三个这个动作略难啊，对宋茜这种柔软的行，小编试了试有点扭曲，大致是那个意 思就行。 点击图片 入下一页 (1/2) 点击图片 入下一页 (1/2) 然后再免费送你们俩动作伸展动作，难度不高值得一试！ 点击图片 入下一页 (1/2) 宋茜每天睡前都会15分钟，有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿 功效特别好！按摩 点击图片 入下一页 (1/2) 拉筋操—小S 还有小S独创的拉筋操，里面其实也涉及了很多瑜伽练习动作。 起的时候，首先肩膀往外扩，慢慢的不要着急，这个动作做5下。床 点击图片 入下一页 (1/2) 第二个动作是双手在背后拉住，头往后仰，然后背部一定要拉实。 点击图片 入下一页 (1/2) 第三个动作是双手往上伸直，全身放松，然后缓缓放下双臂。 点击图片 入下一页 (1/2) 第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展，然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。 点击图片 入下一页 (1/2) 第五个动作不可描述自己看 ↓做这个动作的时候背直，然后肚子一定要缩，收腹！ 点击图片 入下一页 (1/2) 第六个动作依旧是双手在背后拉住，但站姿如动作五 点击图片 入下一页 (1/2) 第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰