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从哈尔滨市老年人体质现状谈合理运动处方摘要：以哈尔滨市732名老年人为研究对象，采用问卷调查法、检测法、统计分析法，了解了哈尔滨市老年人体质状况及运动习惯。科学研究表明，老年人在锻炼中应采用循序渐进原则，严控运动强度、运动时间、运动频率，避免运动不当造成损伤、加重疾病甚至猝死等不良后果。因此有必要为老年人提供合理的运动处方，达到科学健身的目的。 关键词：老年人 体质 运动处方 1 前言 人口老龄化是目前突出的世界性社会问题之一。我国现阶段已经步入老龄化社会，据哈尔滨市民政局最新统计数据表明：目前哈尔滨市60岁以上老人有122.4万，占全市户籍人口的12.4%，老年人每年正以3%速度递增。因此老年人健康问题日益受到人们的高度关注。 人体的体质水平随着年龄的增长而逐渐衰退，这是客观发展的规律，它严重影响了老年人的生活质量。但是实践已证明，科学的生活方式和健身运动能明显减缓人体生理功能的衰退速度。本文旨在探讨科学合理且方便易行的老年人运动处方，为指导哈尔滨地区广大老年人科学健身锻炼提供理论依据。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 本次研究数据来自2009年哈尔滨地区老年人体质监测数据库。随机抽取城镇有效样本量732人（60--69岁）。 2.2 研究方法 2.2.1 体质测试法 采用好家庭5000型国民体质监测仪器，分别对形态指标：身高、体重；机能指标：肺活量；素质指标：坐位体前屈、握力、选择反应时、闭眼单脚站立，进行体质测试。 2.2.2 问卷调查法 采用自制问卷。共向哈尔滨市老年人发放问卷750多份，问卷收回率100%，有效率达到98.99%。 2.2.3 数据统计法 测试的各项指标数据采用奥美健康体适能管理系统V5.0统计软件包和Excel2000XP进行统计计算。 3 结果与分析 3.1 老年人体质综合评定等级分析 国民体质评定等级能帮助了解自己的身体状况，根据各项数据与身体健康正常值的差距，有针对性制定适宜的健身运动处方。 哈尔滨市老年人的体质优秀率为6.28%,低于全国平均数6.42个百分点；良好率为14.75%，低于全国平均数11.65个百分点；合格率为51.24%，比全国平均数高1.24个百分点；合格以上率为72.27%，低于全国平均数16.83个百分点。 通过监测分析可以看出，整体上我市老年人体质较差，优秀率和良好率明显低于全国平均水平，而不合格率却超出全国平均水平，应引起关注。 3.2 老年人身体形态评价结果分析 哈尔滨市老年人身体形态指标均表现为随着年龄的增长呈下降趋势。在身高方面由于椎间盘变性导致椎间盘变薄、椎体压缩性骨折、下肢弯曲以及机体组织萎缩改变等原因导致老年人身高下降；在体重方面由于体脂肪量显著增加，使得人体型发生明显的变化，男性下腹壁脂肪增多，女性腰腹脂肪增多。 3.3 老年人身体机能与素质评价结果分析 哈尔滨部分地区城乡老年人机能、素质指标普遍呈现出随年龄的增长而逐渐下降的变化趋势。随着机体的衰老，老年人的肌肉力量下降、机体的平衡能力、体位的感觉能力将明显减退。男性在肺活量、力量、反应能力方面均好于女性；女性在柔韧性、协调与平衡能力方面好于男性。 3.4 问卷结果分析 在对723名老年人体育意识调查结果显示，哈尔滨市老年人体育兴趣增强，参加体育健身的动机呈现出多样化，但对体育知识及健身方法和手段的了解处于较低的水平，对于“运动处方”理论及内容知之甚少，这极大的影响了老年人健身效果。问卷中同时反映出老年人对适合自己的运动处方的渴望，因此有必要指导哈尔滨市广大老年人进行科学健身锻炼，为老年人制定合理且方便易行的运动处方。 4 哈尔滨市老年人健身运动处方的探索与研究 4.1 制定运动处方的原则 4.1.1 老年人在制定运动处方前应到医院进行全面的身体检查，通过检测了解自己的健康状况及各内脏器官的功能水平，以此判断自身状况是否具备参加体育运动的条件。身体状况良好的老年人，可到体质监测中心进行体质测试，通过体质综合评价及问卷调查，找出适宜的运动方式及运动强度，在健身指导员的帮助下，制定合理的运动处方。 4.1.2 在制定老年人运动处方时应遵循个性化原则、循序渐进性原则等，因人而异、从个人兴趣爱好出发，充分考虑到老年人的自然属性和社会属性等因素。 4.2 制定运动处方的基本内容 4.2.1 选择适合的运动方式 有氧运动：散步、慢跑、游泳、太极拳、气功、体育舞蹈、自行车、门球、乒乓球等等。应根据锻炼者自身的身体状况来制定。高龄老人和体质较弱者应尽可能选择不良反应少的运动，如慢走；心脑血管疾病者应选择强度小运动，如慢跑、健身