这几个动作消耗卡路里的速度比高强训练还要快.pdf

这这几几个个动动作作 消消耗耗卡卡路路里里的的速速度度比比高高强强训训练练还还要要快快 　　想要了解更多有趣且实 的健康知识，点击上方关注我们吧~ 　　很多人都觉得想要达到消耗卡路里的效果，一定要做高强度的训练运动，其实是 不必的，生活中很多小动作就会帮助我们快速消耗卡路里。 　　1.慢跑减肥法 　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从 而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 　　2.变速跑减肥法 　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和 慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快 速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 　　生活中如何减肥 　　1.吃丰富的早餐 　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百 倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转 变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 　　2.多吃纤维食物 　　无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比 较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜； 可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草 莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。 　　3.慢慢享受每一口食物 　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可 以更好地体会到吃的乐趣。 本文作者：中医说