减肥吃对主食也减肥8款瘦身主食大PK.docVIP

减肥吃对主食也减肥8款瘦身主食大PK立志减肥，还在缩紧裤带，拼命节食饿瘦?这样已经out了!在减肥这条漫漫长路上，我们可能一直会有个误区，认为主食就是破坏我们身材的罪魁祸首。要知道不吃主食可是在拿自己的健康开玩笑，总有“hold不住”的一天，也很容易反弹。而且，对于我们编辑部一群把美食等同于快乐的“吃货”来说，拒绝主食未免太残忍了!不想“委屈”自己的肚子，那就来学学在填饱肚子的同时，又能轻松甩掉小肉肉的妙招吧! 本期《都市丽人》特别邀请营养师来为大家解开8款主食的密码，他拍胸脯向大家保证，吃对主食也照样减肥!只要正确认识它们，轻松为自己量身定制一份营养美味、饱腹瘦身的食谱指日可待! 1　米饭(120大卡，100克) 营养师告诉你：谁说吃米饭就会发福!其实，米饭与肥胖不是画上等号的，就看你怎么来吃米饭。如今大家吃米饭越吃越精致，别以为这样就是生活质量的提升，要知道如此吃的多是热量，只会让想减肥的人直呼“吃不消”!爱吃米饭的人不妨选择糙米，它的营养含量比精米米饭要高，热量却低得多，更适宜减肥时食用。另外，在米饭中加入豆类也是个不错的选择。 瘦身食谱：早餐：一碗木瓜糙米粥、一个煎鸡蛋、什锦泡菜。午餐：腰果虾仁、青豆烧肉末、素炒油麦菜、半碗糙米饭。晚餐：菠菜猪血豆腐汤、一碗小米粥。 2　面条：(280卡／100克) 营养师告诉你：不要一看到这种淀粉类的食物就望而却步，真相是适量地吃面条不会发胖，让你发胖的是裹在面条上的奶酪、奶油和肉汁……一般来说，越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多，因此，减肥期间我们最好多选择那些比较筋道的面条。而吃面条的时间也很重要，面条最适合在中午的时候吃，晚餐吃就不太容易消化。另外分量很多的汤面，热量其实比拌面、炒面少很多，只要不喝太多的汤、不加肉末等浇头，吃面也可以很“享瘦”哦。 瘦身食谱：早餐：一碗杂蔬凉面。午餐：芹菜鸡丝汤面、香菇炒油菜、一杯酸奶。晚餐：海带豆腐汤、一个苹果。 3　玉米：(78大卡，160克，可食部分74克) 营养师告诉你：很多女生都喜欢吃玉米，首先恭喜这些聪明的姑娘们，选择了一个不错的减肥助手，它除了低卡之外，含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能够促进胃肠蠕动，让我们轻松告别“小腹婆”!不过，别以为这样就能肆无忌惮地大吃，想减肥的话，用玉米做主食，效果最好。而玉米须则有利尿功效，下半身容易水肿的姑娘赶紧煲汤来喝吧。另外，偷偷告诉你，玉米还是很好的丰胸食品，别怀疑你看到的，没错，多吃玉米，丰胸细腰指日可待。 瘦身食谱：早餐：一杯豆浆、一碗玉米小米粥、一个苹果。午餐：玉米豆腐鸡蛋羹、玉米蘑菇素汤、一个水煮玉米棒。晚餐：玉米田园杂蔬。 4　燕麦：(367卡／100克) 营养师告诉你：加入了减肥革命的你，是不是也尝试过燕麦的滋味呢?想必大家都是冲着它“肠道清道夫”这个美誉去的，连“美容大王”大s都推荐燕麦减肥早餐方法给大家。而最新发现：燕麦还可以使人体更快燃烧脂肪哦。但是，如果只是把燕麦直接煮熟吃下去，当然会觉得燕麦减肥是一件苦差事。谁说燕麦减肥就要与美味绝缘?其实燕麦只要找到完美的“伴侣”同样可以很诱人。 瘦身食谱：早餐：草莓牛奶燕麦粥。午餐：奶香燕麦蛋羹、燕麦薄煎饼、一杯燕麦酸奶。晚餐：牛奶燕麦饮。 5　薏米：(357大卡／100克) 营养师告诉你：薏米是个宝，热衷减肥、护肤的女孩应该不陌生。的确，薏米有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，淡斑、美白、消水肿的功效统统收入囊中。如果想要美容和苗条齐头并进，还等什么，可千万别错过这款瘦身主食。不过，薏米性微凉，体寒的姑娘们建议配合红枣、桂圆一起吃。 瘦身食谱：早餐：绿豆薏米粥、一个苹果。午餐：冬瓜薏米煲排骨、核桃薏米汤、红豆薏米饭。晚餐：薏米红枣羹。 6　红薯：(111大卡／130克，可食部分117克) 营养师告诉你：红薯是让很多姑娘又爱又怕的东西，被它的香甜勾引，但又担心吃多了会发胖。这个需要赶紧来辟个谣：吃红薯不仅不会发胖，反而能够减肥呢。要知道，红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，还被称为营养最平衡的保健食品，当然也是最为理想而又经济的减肥主食之_。让我们惊喜的是：红薯还能有效阻止糖类变为脂肪。有没有很心动?红薯食谱赶紧跟着学起来! 瘦身食谱：早餐：一碗百合红薯粥。午餐：半碗咸味红薯饭、红薯芝麻浓汤、红薯扣酱骨。晚餐：酸奶红薯泥。 7　土豆：(76大卡／100克) 营养师告诉你：姐妹们，别怀疑，土豆确实是减肥的主食。曾经被称为“发胖食品”的土豆，只是因为烹调不当而吸收的油脂，它的吸油能力可不是一般的强。真相是，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1％的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的。但用它来减肥的姑娘需要