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充足睡眠可降低青少年抑郁症风险等6则充足睡眠可降低青少年抑郁症风险 美国一项研究发现,充足的睡眠可以帮助青少年降低患抑郁症的风险,且有助防止他们产生自杀的念头。美国哥伦比亚大学医学中心的研究人员对超过1.5万名青少年及其家长进行了调查研究,结果表明,与每晚睡8小时的青少年相比,每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%,产生自杀念头的几率要高48%。此外,与入睡时间在晚10点或更早的青少年相比,经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症的几率要高24%,产生自杀念头的几率要高20%。研究人员指出,早睡能保证青少年有足够的睡眠时间,而足够的睡眠可以起到预防和治疗抑郁症的效果。 痴呆症和癌症不会折磨同一人 美国研究人员通过对3000多名老年志愿者的调查研究发现,患有阿尔茨海默氏症的人不大可能得癌症,而得癌症的人也不大可能得阿尔茨海默氏症。阿尔茨海默氏症是最常见的一种痴呆症。美国华盛顿大学的凯瑟琳说:“我们想看看得癌症和得阿尔茨海默氏症之间是否存在反向关联。研究发现,与研究开始时没有患痴呆症的人相比,研究开始时患有阿尔茨海默氏症的人不太可能因为癌症而被送进医院。”研究人员认为,研究开始时患有阿尔茨海默氏症的人比研究开始时没有患该症的人因癌症入院治疗的可能性小69%。 在热环境中运动可抑制食欲 与20℃~23℃的室温相比,在28℃~30℃左右的温度下运动最有利于运动后食欲的抑制。试图通过运动燃烧更多卡路里的人,往往在运动后出现饥饿感,结果可能导致在运动中消耗的能量又通过食物的形式加倍摄入。 澳大利亚研究人员发现,在恒温的健身房里做运动,不如在温暖的阳光下和温度适当高的地方运动更有效果。高温的运动环境不但有利于燃烧更多卡路里,而且对抑制运动后的食欲更为有效。相同的运动量,高温环境下比室温环境下运动后摄入的能量平均少300卡路里。 “睡前氨基酸”让你睡得香 许多人抱怨工作太忙,睡不好,日本科学家研究发现,既不增加睡眠时间又能提高睡眠质量的方法,就是补充“睡前氨基酸”。人在睡觉前摄取氨基酸特别是其中的色氨酸后,睡眠质量可以得到明显改善。这种人体必需的氨基酸无法在人体内自行生成,只能通过鸡肉、香蕉和牛奶等摄取。人进食这些食物后,大脑中会生成血清素,抑制精神亢奋,使心境平和。 血清素分泌旺盛,使大脑松果体分泌出促进睡眠的褪黑素,使睡眠效果更佳。以香蕉为例,香蕉中不仅含有氨基酸,还含有使人精神稳定的镁、有助睡眠的维生素B6。当人处于“肚子饿不能入睡”和“大脑兴奋无法入睡”时,喝富含色氨酸的热奶等,能取得很好的睡眠效果。 个性化音乐疗法可改善耳鸣症状 德国研究人员发现,个性化设计的音乐疗法有助于改善耳鸣症状。德国曼斯特大学的研究人员根据8名耳鸣患者的音乐喜好分别设计了个性化音乐疗法,并移除了患者耳鸣频率的匹配音频。接受这种修改版音乐疗法治疗一年后,受试者的耳鸣症状得到明显改善。耳鸣是指在没有任何外界刺激条件下产生的异常声音感觉。科学界目前尚未查明耳鸣的成因,不过耳鸣患者处理听觉信息的大脑区域――听觉皮层通常都有所损伤。研究人员表示,他们开发的疗法成本低、令人愉悦,可以显著改善耳鸣患者的症状。 红酒有助预防龋齿 意大利帕维亚大学药物化学系教授加扎尼等研究人员研究发现,红酒有利于口腔健康,能够预防龋齿。 为了确定发挥作用的是酒精还是其他物质,他们将从市面上购买的普通红葡萄酒进行脱醇处理后进行实验。在实验室中,研究人员发现,口腔内对牙齿最具破坏作用的变异链球菌易与唾液混合,易粘上牙齿。而脱醇红酒能够阻止这种细菌粘上唾液或牙齿。研究人员说,对阻挡变异链球菌起关键作用的是一种名为“原花青素”的化合物。加扎尼还表示,他们正在研究是否能从葡萄酒中提炼原花青素,开发口腔护理产品。 1