慢性疲劳是否能通过休息来消除.doc

慢性疲劳是否能通过休息来消除累了，只要休息一下，精力便可得到恢复，这是一般人的观点。其实，疲劳有两种，一种是体力疲劳，另一种是脑力疲劳。体力疲劳或许如此，脑力疲劳则未必尽然。 体力疲劳又称生理疲劳，是在持久或大量的体力消耗之后，由于肌肉活动过度，产生了大量的乳酸，使血液酸碱度偏向酸性，肌肉收缩能力下降，人体感到疲劳无力。这种疲劳只要获得充分休息，睡上一天，就可迅速解除。脑力疲劳又称心理疲劳，在现代社会中，由于人们的生活节奏加快，竞争激烈，心理压力大，经常超负荷运行；回到家里，又有一大堆家务事要操劳，经常感到力不从心。长期生活在这种环境里，势必产生日益严重的疲劳感，思维和反应能力减退，即使休息也不能解除疲劳。 脑力疲劳属于慢性疲劳，在现代社会中日益增加。在美国，有14％的成年男性和20％的成年女性表现为慢性疲劳。在英国，约20％的男性和25％的女性总感到疲劳，其中1／4将发展为慢性疲劳综合征。在我国，仅上海市有高级职称的中年知识分子当中，就约有40％的人常有疲劳感，其中1／10左右将发展为慢性疲劳综合征。美国疾病控制中心已将慢性疲劳综合征列为一种独立疾病，并制订了明确的诊断标准。慢性疲劳综合征的发生常与以下因素有关： 1．生活在快节奏和竞争激烈的环境中，心理压力大，长期处于紧张状态； 2．家庭关系紧张，缺少安逸氛围，心情不愉快，睡眠质量不高； 3．生活缺乏规律，经常以快餐果腹，不能保证休息； 4．生活环境周围噪声污染严重，缺少绿化环境。 慢性疲劳综合征病人通常表现为：(1)体力或心理负荷过重，持续日久，引起不易解除的疲劳；(2)不能解释的肌肉无力；(3)注意力不易集中，记忆力减退；(4)头胀、头昏或头痛；(5)失眠、早醒或多梦；(6)食欲不振；(7)肩背部不适、腰背痛、肌肉痛或关节痛，定位不明确，无压痛；(8)兴趣减退或丧失；(9)心情忧郁、焦虑或紧张、恐惧；(10)性功能减退；(11)低热；(12)咽干或咽痛。 凡是以上系列症状累计达到八项，根据医生的客观检查，排除引起疲劳的各种器质性原因(如结核病、糖尿病、甲状腺疾病、肝炎、肿瘤、贫血等)，疲劳呈持久或反复发作达到6个月者，才可确定诊断为慢性疲劳综合征。 预防和治疗慢性疲劳综合征，必须按照以下具体的办法做： 1．生活要有规律，减少夜生活，避免熬夜，每天睡眠7～8小时，每天吃早餐。 2．心胸豁达，开朗乐观，知足常乐，并能适当保持“童心”。 3．培养一项业余爱好，如琴棋书画、唱歌、跳舞、种花、养鸟，以陶冶情操。 4．生命在于运动，保持脑力和体力的协调，消除身心紧张，使大脑得到积极的休息。运动贵在坚持，量要恰当。运动适量的人不仅不会出现“更加疲劳”，而且能迅速缓解疲劳，情绪也会乐观起来。以最简单的散步来说，每天坚持一定量的散步，数月后可使肺活量提高50％，心脏搏出量增加两倍左右，提高工作效率和生活质量。 5．纠正膳食习惯中存在的结构不合理和总热量过高的缺陷，每餐以八分饱为度，减少盐、动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。 6．禁烟，少酒，多喝茶。戒烟可使心脑血管疾病、肺气肿和肿瘤的死亡率下降25％～40％；少量饮酒，每次以半瓶啤酒，或100克葡萄酒、黄酒为宜，不饮白酒，禁止饮用高度酒；茶水中的茶多酚具有抗氧化作用，能降脂、防癌，提高免疫功能和抗衰老。 要消除慢性疲劳，首先要从矫治不良的生活方式和行为习惯做起，面对现代社会的快节奏和剧烈竞争，人人都要学会调整自己，适应社会的变革，这样才能永葆青春和活力。 1