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浅议对举重运动员启蒙训练中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01 摘 要 随着举重运动的日渐发展，世界各国举重运动发展呈现出年轻化，运动员开始训练的年龄提前，出现高水平运动成绩年龄也越来越早，运动寿命也在延长，所以对运动员启蒙训练的要求也更加严格。 关键词 举重运动员 启蒙训练 基础性 一、前言 随着现代举重运动技术水平的不断提高，技术动作不断创新，比赛竞争越来越激烈，所以现代竞技体育倾向于从少年儿童抓起。作为重竞技体育项目的举重，要求在空间和时间极其有限的条件下完成举重动作，其对动作协调性的要求是很高的，因此，更应该从少年儿童抓起。但是，少年（或儿童）举重选手由于其生理和心理发育尚不完全，训练还处于初级阶段，因此，训练的侧重点也应有别于成年运动员，也就是更应该注重基础性训练。 二、训练对象和方法 （一）训练对象 运动员主要是从各学校选拔的学生，没有训练基础，年龄为9-16岁，这个年龄正处于基础训练阶段。没有基础的队员一定要从身体素质和基本技术开始训练。少年举重运动员的启蒙训练，一定要狠抓基本素质和强调抓举、挺举技术动作的规范化，注重每个技术动作环节的联系，同时注意发展协调性和爆发力及身体素质的训练，发展拉、支、蹲三大力量。 （二）训练方法 教练员在训练中要做到“嘴快、手快、眼快”。“嘴快”：动作讲解到位；“手快”：发现动作不对及时纠正；“眼快”：发现队员错误动作要及时。一个错误动作一旦定型，将会严重影响技术的发挥甚至会断送一个好苗子。在技术训练中坚持以中小重量为主，保证试举成功次数，严格控制最大重量的次数。 三、对学生进行训练的系统方法 （一）掌握正确的技术动作 少年儿童开始进行举重训练的重要任务之一，就是学习和掌握正确的抓举和挺举技术。要培养学生正确的基本技术，首先要从理论和实践方面学习和观摩正确的技术，形成正确的概念；其次教练员在训练时不但要讲解，还要做出正确的示范动作，再次要通过长期的木棒练习来巩固形成的动作；因为少年儿童的模仿能力强，学习技术比较快，可是在练习中常常出现时好时坏的现象，要在不断纠正错误中，使正确的技术动作逐渐巩固下来。最后，要不定期地进行技术考核，对在考核中技术动作掌握好的学生给予一定物质奖励，从而提高他们训练的积极性。 （二）打下良好的身体素质基础 10-12岁少年儿童各项身体素质发展最敏感的时期，必须抓住这一时机发展学生的力量、速度、柔韧性、协调性和耐力等各种必要的身体素质。发展力量可以用推杠铃片、卧推、深蹲等练习。发展速度可以练习短距离跑来提高，比如跑30米、50米、100米等。发展柔韧性可以压肩，仰卧推成桥、立位体前屈等练习等。 （三）要遵循举重早期训练的三大原则 根据少年儿童的生理和心理特点，在进行早期的举重训练时一定要遵循渐进性原则、统一性与个别对待相结合的原则、负荷的合理性原则。在平时的训练中，教练一定不能急于求成，运动量、运动强度和难度要逐渐地增加，要让学生慢慢地适应训练，逐渐提高训练成绩。在学生的早期训练中要求教练对学生做出统一的要求，制定出统一的训练内容，负荷、计划和安排。而到了训练的后期，教练却要每个学生区别对待，通过仔细分析后再制定出适合每个学生的不同训练内容和计划。以在举重训练时一定要讲究负荷的合理性，千万不要过重、过累、强度过大。训练时教练要不断与学生交流，及时了解他们训练中的情况，平时要多关心他们的生活和学习。 （四）科学选材 根据举重运动的特点，选材一般从以下四个方面考虑。第一，身体形态。运动员的身体形态有特殊的要求：轻级别要求身材短小、匀称，重级别要求高大、粗壮；体格壮实，骨骼粗大，头大、肩宽、胸廓宽大、踝关节较粗；上肢肘关节伸直不得小于180度，肩关节要求灵活，下肢关节要能全伸，不要过伸，两脚并拢也能做出躯干保持正直的完全下蹲姿势。第二，生理机能从事举重运动，也像从事其他竞技项目一样，要求运动员各种内脏器官具有良好的功能。首先要对选择的对象进行健康检查，要求心肺和其他系统、器官功能正常；其次要对选择的对象进行骨龄测试，从而知道该学生的生长发育情况。第三，身体素质。举重运动员的身体素质主要体现在四个方面：速度力量，可以通过60米跑来测试。爆发力和协调性，可以通过立定跳远来测试。下肢力量，可以用杠铃后蹲来测试。上肢力量，可以以采用俯卧撑和实力推来测试。 （五）心理因素 根据举重项目的特点和少年儿童年龄特点，选材时对于心理因素可以从三个方面提出要求：一是，动机：要求对举重运动有一定的兴趣和认识，有上进心，想成为优秀的运动员，向往攀登世界高峰（可以通过与学生的谈话来发掘）。二是，神经类型与气质：举重运动员要求性格外向、性情开朗、聪明伶俐、模仿