“意念”与太极拳练习.pdfVIP

科学论坛 学与财富 “意念”与太极拳练习 田质全 （西安理工大学高等技术学院 陕西西安 710082） 要：本文通过对“意念”在太极拳中的作用和如何练“意”做了粗浅的分析研究。旨在使练习者能够清楚认识到“意、气、形”三者并练在太极拳练习 中的重要作用，懂得“意念”活动在练拳中的的主导地位。从而使练者能揣摩练拳劲路，做到以意导体，形神兼备，更好的达到强筋壮骨，身心并练，康健体 魄，祛病延年的保健效果。 关键词：意念；作用；练意 所谓意念，是意识反作用过程，是脑对客观事物的思维反应。亦是一种 大脑机能的一种自我锻炼的方法。神经系统除了有运动和感觉机能外，还 心灵能（高度集中于一处的神经元奋）或内涵的心身机能（肌体组织元奋） 执行着所谓营养机能。营养神经能影响机体内的新陈代谢，调节各部组织 的短时间内的辩证统一。意念也可理解为注意力。人的意识是“叫做人脑的 和器官的营养，对于机体的活动有重要的意义。因为在运动时，身体的机能 这样一块特别复杂的物质的机能”。大脑活动的生理过程于意识过程是密 旺盛而机体便需要加强所有器官和系统的营养，使组织与其周围环境间化 不可分的，前者是后者的物质基础，后者是前者的活动产物。 学变化和新陈代谢增加。太极拳医病和健身的显著作用，用意识与动作结 太极拳运动包括调身、调心、调息三者互相联系、互相促进、尚难分割 合的练法是密切相 的。 的。而调身和调息是在神经系统支配下 行的。调身就是姿势锻炼，也就是 “意识”表现的以上作用是练习者熟练掌握技术要 后 可得到的。也 —肌肉、骨骼得到全面的 —掌握动作———熟练掌握动作———巩固自动化高级阶 单个动作和套路动作练习。调身可使运动系统—— 就是由学习动作—— 锻炼，强筋壮骨，加强肌体的新陈代谢。而调息就是调整呼吸锻炼，使呼吸 段。也表现为由物质到精神，再由精神到物质的飞跃阶段，即意识反作用过 和动作相配合，能使呼吸和循环、内分泌系统得到良好的锻炼。减少呼吸频 程。大家可以看到有些练习者在练习时并不完全 行成套的动作，而是单 率，加强呼吸深度。调心是意识锻炼，在三者间起着 键作用。 操动作练习。有些练习者的技术动作并不规格，不符合动作的要求，而为什 1、用意识引导动作的好处。重视学生对太极拳运动特征的理解。 么能收到良好健身防病的效果呢？这是因为：他们坚持常年不懈，而且具有 用意识引导动作可防止练拳的僵滞，紧张，使动作轻便、圆滑、柔和、浑厚。 一定量的练习，使身体各组织器官功能得到增强，能防止疾病的侵蚀，但更 让学生正确认识和理解太极拳运动的特征。 重要的是练习者能揣摩练拳的劲路、掌握练拳规律和特点，能降注意力高 先让学生对太极拳有一个整体的把握。太极拳强调“以心使身”“以 度集中在意守部位和动作的引导上。练拳时如同“目中无人”，“专心致志”， 意识引导动作”；它要求身内外充分轻 ，思想安静专注，用意而不用拙力， 也就是“意识”专一化的结果。太极拳法要求：呼吸和动作都必须有意识来 使每一动作始而意动，继而内动，后而形动。亦即每一动作之前，先有该动 统率，也就是用意不用力。虚 顶劲，应将意达顶部，提起精神，尾闾正中取 作之想象，随之内脏，骨骼，肌肉群向预定之 向做好安排。后使每一举手 意于端庄，保持身体上下一线相通，含胸拔背取法于自然而离意于变化；吊 投足都做到“外之所形”莫非“内之所发”。使外形动作与内部意气开则俱 当裹臀，注意于腰的变化，调整平衡，沉肩坠肘，腕随掌转，或随曲就伸，或 开，合则俱合，渐然无间。其次，使学生明白太极拳动作谦和、缓慢、圆活、连 曲中求直，都是跟随意念而动；虚实分明，气沉丹田以及内劲运转使动作开 贯的含义。太极拳动作要求轻柔圆活，处处带有弧形。运动绵绵不断，势势 合有致，上下完整，内外协调，均是用意获得的良好效果。因而说太极拳运