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运动训练学 ●___-l_______l_____l-_______I-___l●l__l-●- DOI：10．16655／j．cnki．2095-2813．2015．28．077 瑜伽对练习者身心健康的影响研究① 安晓红 (新疆伊犁师范学院 新疆伊犁835000) 塑。萼：，，筹．?粤过置考的．蜒限姿势，融合呼吸．身体的运动及冥想为一体，以其流幅的动作激发身体内在的最大潜能，让练习者体验 到身体自身的鸯悦，促进身体和心理健康，使身心达到最佳状态。 关键词：琦知 练习者 身心健康 影响 51．2 中图分类号：B3 文献标识码：A 文章编号：2095—2813(2015)10(a)一0077—02 1瑜伽的概述 内拉伸身体，增强身体韧性，使身体始终处于健康的状态，适合不 瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史，是古印度梵文 同人群长期坚持锻炼。 “yoga”的音译，原意是将牛马套在车辕上，驾驭牛马。唐朝玄奘法3．3瑜伽能调节和改善练习者的内分泌系统 师将其翻译为瑜伽，有“联结～结合～合一”之意，主要是使练习者 人体的内分泌系统是神经系统以外的另一个重要的机能调节 在练习过程中通过各种瑜伽体位达到身心双修，控制内心的过程。 系统，可归纳为两大类：一类为具有一定的形态结构，肉眼可见的 最早的修行者通过日出日落、云卷云舒，并观摩飞禽走兽及水中鱼 分泌器官，如胸腺，垂体，甲状腺，肾上腺，松果腺等；另一类为分布 等生命的活动现象，观察大自然赋予动植物的本能及自愈能力，从 在其他器官组织中，称为内分泌组织；如胰腺内的胰岛，卵巢细胞 而总结出种种治病、预防、强健的瑜伽健身术，并根据练习者当时 等。以肾上腺为例，肾上腺位于腹轮处，瑜伽的扭转体位如腰转动 的身体状况，创造出8600组体位法，共8600个动作，为后人习练瑜伽 式、扭脊式、转躯触趾式等动作，对肚脐周围的内脏起到很好的按 提供了丰富的资源，为瑜伽的传承奠定了稳固的基础。 摩作用，增强脊柱周围血液循环量，可调节肾上腺素的分泌-胰是 人体的第二大消化腺，胰岛素分泌相对不足，可引起糖，脂肪，蛋白 2心理健康的概述 质代谢紊乱，使人易得糖尿病，是常见的内分泌代谢病之一。瑜伽 1996年联合国著名的心理学家曾经预言：“从现在起直至21世 里认为胰腺属于脐轮，一些后弯体式如骆驼式、桥式、眼镜蛇式等 纪中期，世界上将不存在任何一种灾难会像心理危机那样带给人 在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状 们持续而深刻的痛苦。”心理健康是指个体能够适应发展着的环 腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能，改善机能， 境，具有完善的个性特征，且其认知、情绪反应、意志行为处于积极 使人达到健康状态。 状态，并能保持正常的调控能力。在生括实践中，人能够对自我有 3．4瑜伽具有塑身美体的功效 一正确的认识并自觉地控制自己，正确对待外界影响，从而保持心 瑜伽体位能够束身美体，是经过千百年实践证明的。在长期的 理的平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。由此可见，健康 练习中，它能健康、安全的塑造我们的形体，在动作缓慢、柔和的情 的心理状态是人进行健康生活的首要条件。 况下，有效的避免剧烈运动对身体造成的种种伤害。瑜伽可以矫正 由于长期劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自 3瑜伽对练习者身体状况的影响 信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美。预防偏头痛、失眠、便秘、肠 3．1瑜伽能疏通练习者的身体经络 胃病、关节炎等各种疾病