瑜伽练习对女大学生身心健康的影响.pdfVIP

2013年(第3卷)第33期 综述 瑜伽练习对女大学生身心健康的影响① 李小妮 71 (西安文理学院教育学院 陕西西安 0065) 摘要；本文采用文献综述法，逻辑分析法来研究．禽铷练习对女大学生身心健康的影响，为女大学生练习靖铷时提供理论依据。本文研 究结果表明：长期的靖铷练习对女大学生身体机髭，身体素质，身体形态，平衡性有促进作用，对各种疾病的起刭预防和改善的作用和 对女大学生的的抑郁焦虑，心理压力手有调节的作用 关键词：琦铷 女大学生 身体健康 心理健康 中图分类号：6806 文献标识码：A 瑜伽因其独特的练习方式以及缓慢的音乐节奏受到大众人士 2．2 由于各种因素产生的心理矛盾与冲突 的喜爱。这主要是因为：一方面瑜伽练习对脂肪消耗、肌肉细胞密 女大学生是高知识分子，是国家重点培养的对象，她们日后也 度的增加、肌肉结构的重组效果有很大的促进作用；另一方面瑜伽 将成为社会的主流。大学对于女大学生的心理发育来说是个关键 练习对改善身体形态、健美身材等也有很大的促进作用。本论文主 期，所以我们不能小觑它，因为它将决定着女大学生以后步入社会 要研究瑜伽练习对女大学生身体形态、身体素质、平衡性等的影响 的思维模式与行为模式。首先，女大学生缺少社会阅历，对自己认 和对人际关系、抑郁、焦虑等心理健康因素的改善，为女大学生练 识和社会认识不是很全面，容易受一些外面的诱惑，而令自己上当 习瑜伽提供理论参考依据。 受骗，其次，由于自己快要步入社会，一些学业、就业的压力、人际 关系的处理、还有恋爱情感的处理以及亲情、友情等一些烦恼，导 1瑜伽的概述 致女大学生不能很好的整理自己的思想，不懂得怎么减压，甚至连 瑜伽源于古印度，它的含义在于“结合”或者“和谐”。古人练习 潜意识里全身的思维都是杂乱无章的，最后，由于理想与现实的差 瑜伽目的在于认识字宙客观世界的同时也能认识到自己身上的某 距，城市之间的贫富差距变化，很容易造成心理的一些极大反差， 种缺陷，消除烦恼、疾病和痛苦以寻求心灵安静的方法，并希望自 从而引起一系列的心理的问题。目前女大学生常见的心理问题有： 己的个人意识能够延伸到更高的境界。现代人所熟悉的瑜伽主要 “自我中心”意识过强、防备心理过度、嫉妒心较强、社交恐惧心理、 来自干西方对其的演变和改造深化，它是一种智育与体育结合的 自闭、抑郁、焦虑；心理脆弱、强迫症状、目标不清晰等等。 运动方式，通过冥想、呼吸、运动，调节自己的身心，以达到身体、心 灵与精神相互融合、相互促进的运动方式。相对来说，现代瑜伽更 3瑜伽练习对促进女大学生身体健康的影响 贴近现代生活，它也是现代人所尊崇的养生之道。一方面现代瑜伽 3．1 瑜伽练习对女大学生身体形态的影响 的动作设计简单，适合不同年龄与不同身体素质的人练习，如青 瑜伽练习对全身能够起到一个很好的锻炼与拉伸的作用，能 年、中年、老年以及小孩等，甚至有些身体有缺陷的人也可以练习； 够燃烧身体内多余的脂肪，让不太苗条的体形可以变得更苗条一 另一方面现代瑜伽的动作针对性很强，也很人性化，中等的运动强 些，让自己的体形看起来纤细而均匀，换句话说，就是让身体该凸 度，加上练习时配上优美的音乐和缓慢的呼吸，很顺溜的练习着自 的凸，该凹的凹，该翘的翘。瑜伽练习对身体形态的促进效果明显， 己的肢体，对身体的一些部位做一些有意识的控制，来寻求身心和 尤其是对腰围的缩小，那效果是相当明显，这主要是因为练习瑜伽 谐的感觉。练习瑜伽不仅可以改善身体形态，健美身材和对身体的 时，人身体的各个部位和内脏进行扭动、挤压都是在呼吸的配合下 一些特殊部位进行矫正；还可以缓解你的心态，提高你的意志力 进行的，人们通过呼吸，可以产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激 等。 等，加强体内的能量燃烧，提