瑜伽练习对女大学生睡眠及情绪影响研究.pdfVIP

第23卷第10期 内江师范学院学报 No．10V01．23 IANGNORMALUNIVERSITY · JOURNALOFNEIJ 107· 瑜伽练习对女大学生睡眠及情绪影响研究 张 华 莹 (淮海工学院体育部， 江苏连云港222005) 擒要：以100名女大学生为研究对象，经过16周的实验观察发现，瑜伽练习对女大学生睡眠状况的改善效 果较好，尤其是在人睡时间和睡眠质量两个方面效果显著；对女大学生情绪状态的改善，主要体现在始终保持平稳 的心理状态、降低焦虑和抑郁水平、防止偏执和产生恐怖心理问题等几方面． 关键词：瑜伽练习；女大学生；睡眠质量；情绪 中图分类号：G804．8 文献标识码：A 文章编号：1671—1785(2008)10一0107--03 在高校女生中睡眠障碍是一个比较常见的问 级女生共100人为研究对象．实验前对学生进行体 题，根据国内近几年的调查，由于学习、生活、就业、 检和测试，结果为所有学生身体健康，无特殊病症， 交友各方面压力的影响，高校大学生中广泛存在入 其身体形态、身体素质、身体机能等各项指标均无显 睡和再人睡困难、早醒等各种睡眠障碍，其中女生睡 著差异． 眠障碍发生的比率还要高于平均水平；而且睡眠障 1．2研究方法 碍常常会伴随着抑郁、焦虑等各种心理问题的产生， 1．2．1实验法：本实验将随机抽取的100名女大学 给她们带来沉重的思想负担，影响到El常的学习和 生分成两组，每组50人，其中实验组在院内的瑜伽 生活．因此寻找安全、有效的方法解决这一问题就显 俱乐部进行每周3次、每次60min的瑜伽练习，根据 得非常有意义．近年来，许多研究都提出运动有助于 瑜伽项目的特点，设定的基本部分心率为120—140 改善睡眠质量，但是针对女大学生这一特定人群，是 次／min；对照组不安排专门的身体练习．共实验16 所有的运动项目都适合还是选择效果显著、针对性 周． 强的运动项目进行推广有必要进行更深入的研究， 1．2．2 问卷调查法：采用广泛应用的匹兹堡睡眠质 提出更具指导性的意见． 量指数(PSQI)问卷评价睡眠质量量表作为评价睡 瑜伽练习是一种非常好的减压、减负、舒放身心 眠质量的工具．该量表由19个白评和5个他评条目 的锻炼方式，它让练习者在轻松优美的音乐声中自 构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与 由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美 计分，18个条目组成7个成分，即睡眠质量、入睡时 统一，在轻松愉快的氛围中使肢体得到彻底放松，脊 间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、安眠药物和日间 柱得到充分伸展，缓解由于压力而带来的精神紧张 功能障碍．每个成分按o～3计分，累积各成分得分 和神经系统的疲劳．为此，本研究针对目前女大学生 为PSQI总分，总分范围为O～21分，分数越高，表明 健身运动的现状、生理发育特点及心理健康状况，通 睡眠质量越差．以PSQI≥7作为判断睡眠质量的标 过对她们参加瑜伽练习前后睡眠质量和情绪状况进 准． 行比较研究，了解瑜伽练习对改善女大学生睡眠质 采用症状自评量表(SCL一90)作为心理测量 量和情绪状况的作用和功能，为女大学生选择适合 工具．该量表含有90个项目，由躯体化、强迫、人际 的锻炼项目提供科学依据． 关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神病性