发展跳跃能力的趣味练习12例.pdfVIP

发展跳跃能力的 ◆ 2例 发展跳跃能力是提高身体素质，掌握跳跃技术的基础，在教学和训 练中，根据学生的特点，提高练习的趣味，调动学生的兴趣，采用实心 球为障碍物做各种不同的跳跃练习是个好办法。 一 实心球8～1 0个，间隔80～1 00厘米摆成一排， 、 实心球弓箭步交换跳练习 练习者由蹲姿开始，连续越过所有实心球，对提高 实心球10～12个，间隔100厘米，摆成一排，每 组学生成一横排，每人两腿前后开立成弓箭步于一 腿部肌肉和踝关节韧带肌肉的爆发力有积极作用。 个实心球之上。听教师口令后，蹬地起跳两腿在空 三、单脚交换向前跳越实心球练习 中交换落地，成另一腿在前的弓箭步，按教师信号 实心球摆放同二。练习者一腿蹬地，另一腿屈 练习一定的次数，此练习能发展大腿肌肉群力量和 膝前提，两腿交替向前跳，跳过所有实心球，对发 髋关节的灵活性。 展腿部力量和脚掌力量，体会蹬地动作十分有利。 二、实心球蹲跳起练习 四、连续单脚跳，跳过实心球练习 实心球摆放同二。练习者一 腿屈膝，另一腿用前脚掌蹬地连 续跳越所有实心球，返回时再换 另一腿跳，能发展腿、踝、脚掌 等部位肌肉力量。 五、屈腿跳实心球练习 各 舍 实心球8～1 0个，间隔50厘米 摆成一排，练习者两腿微屈，两 臂后摆，接着双脚蹬地跳起，当 接近最高点时，迅速屈膝收大腿 靠胸，再用前脚掌着地，继续向 前跳过所有实心球，此练习能发 展腰腹力量和弹跳力。 六、跨步跳实心球练习 九、全蹲撑蛙跳实心球练习 ； 实心球8～1O个，间隔1 5O～18O厘米，摆成一 实心球