经期10种不适饮食化解方略.docVIP

经期10种不适饮食化解方略有的女人一到经期，从躯体到心灵都像坠入了炼狱，经受着种种不适的折磨。告诉你一个秘密：饮食调理可助你 逃离“苦海”，过好每个月的“那几天”。 1情绪低落 不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁、发怒。 推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。 医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。 辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。 小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。 2乳房疼痛 不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。 推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。 医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。 辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。 小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。 3腹痛 不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。 推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。 医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。 辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为度。 小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用。 4腰痛 不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻。 推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。 医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。 辅助方法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。 小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。 5浮肿 不适表现：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。 推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。 医学解析：上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B1可将糖分转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿。 辅助方法： ⑴按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水分，消除水肿。 ⑵穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的力量，反复按压数次。 ⑶月经来潮前10天起开始吃低盐食物。 小偏方：红豆适量，小火煮汤，熬到汤的分量只有原来清水的一半时饮用。 6关节痛 不适表现：经期出现关节疼痛，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻；伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失。 推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。 医学解析：经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较大，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，关节痛感便“应运而生”。 辅助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人体的重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻痛感。 小偏方：红花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，减轻疼痛。 7睡眠障碍 不适表现：失眠，容易惊醒或做噩梦。 推荐食物：小