成都式健身生活晨练PK晚练.docVIP

成都式健身生活晨练PK晚练26岁的张瑜每个夏天的早上都要6点半起床,然后到家附近的公园去晨练一小时,面不改色地混迹在一群白发苍苍的老人家之中。“我开始晨练的目的很正常,无非就冲着减肥,而现在我要申明的是,这对减肥没有丝毫的效果。所谓有心种花花不开,无心插柳柳成荫,结果我的职业病给治好了,现在是腰不酸了,脖子不疼了,浑身都有劲了。”张瑜俏皮地说。怎么样,各位OL们,你是不是也想去试试了,有这个心就应该去做。而我们要告诉你的就是:成都适合晨练,而且当下最合适。 晨练已被大家早早地接受了,而近期的科学研究对这个近乎传统的锻炼方式发出质疑,理由是早晨空气中含大量植物排放的二氧化碳,空气并不清新,从而提倡晚上锻炼。所以现在晚上锻炼的人也不乏少数。究竟是晨练好,还是晚练好,地方不同,当然选择也不一样。成都的女性们,在你开始加入该锻炼队伍之前,先了解一下成都自己的选择,这也许会是你的选择。 晨练PK晚练之气温 一般来说,早晚各锻炼半小时最好,但也并非绝对,应根据季节来调整,即视气温而定。夏天早上是一天中最凉爽的时候,运动时间可长一些,傍晚天气太热,运动时间可短一些;冬季则相反,早上可适当缩短运动时间,不足的在傍晚补齐。 气温15℃晨练指数★★★★★晚练指数★★★ 成都春秋的气温一般在20℃以内,早晚温差在10℃以内,此时的最佳锻炼时间是早上6时至8时,傍晚5至6时,每天只要抽出个把小时,晨练、晚练结合,锻炼的目的很容易就达到了。而在选择晚练时,应注意在锻炼半小时后方可吃晚饭。 六月底开始成都就渐渐进入高温天气,而到7、8月份,估计很多成都人都会选择躲在空调房里,闭门不出。办公室的空调成天开着,下班时,你总得要出门吧!这时袭上来的热气,简直让人感觉是从冰窖突然进入了火炉,这种强烈的温差足以让体质较弱的女性感冒数周。而地上翻腾的热气,让整个人燥热烦躁,在调节过程中也会很容易失去晚练的最佳时间。此时晨练就显得更有优势了。 另外,夏天起床较冬天来说,容易简单很多。而盛夏成都的早晨,在太阳还没露面的当儿,比起傍晚来说凉快许多。趁这个时候出门,远离空调,去吹吹河畔的凉风,贴近自然的同时,也减低了得空调病的几率。进而再做做运动,出出汗,回家洗个热水澡,这一天浑身都不再粘粘糊糊,惬意无比。不信你就试试吧! 张瑜也说:“我冬天早晨肯定是起不来的,而夏天起床是不费吹灰之力,只要自己愿意。而且公园比室内凉快多了,跑步时风都是凉丝丝的,很舒服。” 晨练PK晚练之空气质量天气 影响锻炼的因素除气温外,还有空气质量等。多了解成都市环境保护局公布的成都空气质量报告,在下班时听听公交车上的气象提示,你就可以决定是选择晨练还是晚练了。 晨练指数★★★★ 晚练指数:★★★ 黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也 最强,确实是适宜锻炼的好时段。但这并非哪个地方都适合,特别是在成都。 初来成都的北方人最不习惯的就是成都阴沉的天气,而一年365天,成都有近190多天都不是晴天。感觉就像被锅盖盖住的锅子,里面的气体散发不出去。加上工业化,日益增多的私家车,成都的空气质量已经大不如从前。对此每个人都有切身感受,比如住三环外的女性要到春熙路逛街,一天下来,来回乘几趟公交车,晚上回到家中,用纸巾擦下鼻子……,一切就显然了。 成都白天的车辆繁多,这就意味着大量尾气在排放,而到下班高峰期时,尾气更是加倍排放出来,都积聚到了傍晚,这个时候去参加晚练,长期以往很有可能得去医院检查自己的肺部是否出问题。而夏季晴天多,气体易驱散;成都晚间车辆也较少,工厂的废气排放也停止了,经过整晚绿色植物的过滤,清晨空气好闻多了,这也加大了晨练进行的几率。 在大雾、雨雪天气中,是忌讳锻炼的。特别是在阴雨天时最忌在林中晨练,此时树木因未受阳光照射,仍吸氧吐碳,在它下面锻炼,容易二氧化碳中毒。不过常居成都的人都能体会到,成都白天的雨水较晚上少,经常都是夜晚降雨无声无息,次日就阳光明媚。这似乎对晨练也造成不了威胁。 TIPS:晨练指数 晨练,有专门的晨练指数预报。就是根据明晨可能出现的气象因素,综合为气象参数,并对晨练者提出相应建议供参考。晨练指数一般分5个等级。 1级,气象环境很差,最不适宜晨练,可能有大雨、大雪、地面严重湿滑、结冰等恶劣气候。 2级,气象环境较差,一般不宜晨练,可能因雨、雾、地面结冰、气候过于寒冷或过于闷热等。 3级,气象环境一般,可以晨练,注意天气变化,作好相应预防。 4级,气象环境较好,比较适宜晨练,可以参加跑步、打拳、跳舞、健身操等锻练项目。 5级,气象条件佳,最适宜晨练,可穿春秋装外出,可适当延长