面试心理调适.pdf

心理调适 ——学会无条件的自爱 中公教育 陶玮玲 • 累，压力太大，情绪波动 大 • 特别不自信，总是否定自 己，看问题很消极 • 总是看到别人的进步，却 看不到自己的进步 • 压力过大而且觉得学了几 天没什么收获，忍不住想 哭，觉得什么都没意思 • …… 最佳压力点 • 耶基斯-多得森法则 压力时的身体反应 • 瞳孔扩大，睫状肌放松使个体可以看到远处物体 • 喉部和鼻腔的肌肉打开，呼吸加快加深，使得更多的空气 进入肺部，心率增加，血管收缩，血压上升 • 排汗增加 • 皮肤产生鸡皮疙瘩 • 气管扩张 • 消化道减少蠕动 • 脾脏产生更多的红血球，如果有伤口的话将促进血液的凝 固，骨髓产生更多的白细胞去抵抗可能产生的感染，肝脏 释放更多的糖进入血液，为肌体提供能量 • 膀胱放松，肛门和尿道括约肌闭合。 “我不能也不应该消灭我 的压力，而仅可以教会自 己去享受它。” ——汉斯 ·塞利（Hans Selye） 干预步骤 • 躯体 • 情绪 • 思想 • 行为 • 转介 躯体 • 车子从身边疾驰而过 • 新皮层 • 呼吸 • 运动 夫物芸芸，各归其根。归根 曰静，静曰复命 躯体调节方法 • 躯体型 有氧运动、骑自行车、游泳、散步、 泡热水澡 • 头脑型 沉思、阅读、字谜游戏、电视、下棋、 打牌或者自己喜欢的爱好 情绪 • 情感驱动力 • 每种情绪都是好的 • 慢性自杀 问题行为是怎么产生的？ 和领导同事闹矛盾 行为 情绪失调 工作表现下降、叛逆、缺乏 愤怒生气、焦虑恐惧害 自信、自暴自弃、离家出走 怕、郁闷…… 、自伤、自杀、暴力、犯罪 问题行为 大脑皮层功能紊乱 躯体功能失调 记忆力下降、注意力无法 失眠、头痛、疲乏、肠 集中、无法分析问题、无 胃失调、心悸、胸闷 法做决定 情绪调节方法 三种克服紧张恐惧的方法 专注的去做 积极的心 理暗示 深呼吸 什么是危机？ • 事情发生后超过了应对能力就 是心理危机 • 香蕉大则香蕉皮也大 • 很多时候调整危机就是调整现 实和心理感受的差异 “环境中的事件并不重要， 除非人们赋予它们重要性， 并把它们知觉为压力事件” ——Klarreich Sam:Hey,are you all right? You look you have a fever or something. Laura:Im fine,I just cant steep. My mind keeps going over all those worthless decathion facts. Its pretty stupid,huh?