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健身为什么要练到力竭? - 头条网 TouT 你关心的 ，才是头条 ！ 健身训练为什么练到力竭? 力竭的目的 ，就是给肌肉施加超负荷的刺激 ！可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条 更明显 ，练到力竭 ，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。其实 ，我们只需通过简单地分析 肌肉增长的基本原理 ，就可以推理出来 ： 1.当进行力量训练的时候 ，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂 ，以及随 后的恢复和重建过程 ，是力量训练刺激肌肉增长的过程。 2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭 ，可以在更短的时间内 ，导致更多的肌 肉微小损伤 ，全面透彻的刺激肌肉纤维。 所以 ，从理论上来说 ，练到力竭与不练到力竭相比 ，可以更好地促进肌肉增长。 另外 ，与不练到力竭相比 ，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为 ，练到 力竭 ，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质。 怎样练到力竭 ？ 每一组都会练到力竭是非常不明智的 ，不仅导致动作不规范准确 ，还会增加受伤几率 ！只有合 理地练到力竭 ，才能更快地促进肌肉增长。 1.要选择合适的每组次数范围 你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候 ，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的 重量训练 ，即使是做到力竭 ，也不是促进肌肉增长的好办法。 2.只在最后一组做到力竭 每次训练时 ，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭 ，而且 ，只在这个训练动作的最后 1~2组时练到力竭。 3.知道自己的极限 虽然 ，练到力竭有很多好处 ，但即便是练到力竭的时候 ，你也必须尽量确保严格的动作规范。 4.有伙伴或专人陪同 这点很重要 ，预防损伤 ，保证自身安全。 本文内容部分来源网络 ，由amuscle编辑 微信公众号 ：amuscle ，小编微信 ：allmaxxx ，听说最懂健身的小伙伴都关注我们了 ，你 呢 ？我们不假装高深 ，不玩霸道洗脑 ，只做最懂你的健身小伙伴 ！ §