[教育学]压力与情绪管理上.pptVIP

让生命如花绽放——压 力 与 情 绪 管 理的理念和策略(上) 李先锋 华南师范大学心理学博士 东莞理工学院教授 975148780·压力与情绪管理释义 自由与快乐：渐行渐远的人生奢求 伤痛与倦怠：无力挣脱的现实天网 一、若说百姓压力大，试看谁人得幸免 权贵人士 富人 名人 官员 穷得只剩下钱 成名代价惨痛 坐在火山口上 而钱又象流水 红火危机四伏 处事身不由己 杰出人士 大学教授 科技精英 高级职员 学术皮鞭 求索创新 无序竞争 江郎之忧 孤独远行 内心纠结 平民享受平凡乐百姓承受百味苦 情绪与压力 探析事实真相与形成机制 追寻问题根源和影响因素 你所关注的 与 我所解说的 来自内心体验 囿于麻团状态 源于学术浸润 剑指问题经络 “你所关注的” 与“我所解说的”——压力（A） 讨厌 可怕 降低 排除 “现实压力”客观存在，但并没有可比价值 “主观心理压力感” 这种主观心理体验才是对个体有实际意义的“关注点”。 现实挑战的觉察 主观压力感＝ 应对能力的评估 “你所关注的” 与“我所解说的”——压力（B） 压力：好与坏？ 主动坚强面对，好； 选择理智放弃：和； 一味隐忍逃避，坏。 好：调动潜能，激发活力，成就自己，培养自信 和：避免无味失败，砌下自我围墙 坏：自我挫败，习得无助，伤及自尊，毁坏形象 “你所关注的” 与“我所解说的”——压力（C） 现实压力排序： 零点——中等——极端 对应的主观心理体验 （空虚——适度——过荷） 我们要关注的其实是两个极端分布区域上的压力问题。 压力空载状态：无可为之事，无必担之责 压力适度状态：必须努力才能做到，经过努力能够做好 压力过荷状态：地平线效应 枯井老牛状态 驴无背负原地停，人无压力不进取 无压力状态 空虚感是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。  为了消除这种空虚感，有的人选择了极端的举措以寻求刺激；有的人投身于工作、生活、友谊或者爱情之中；有的人在摆脱空虚的过程中甚至付出了生命的代价。（有的吸毒者，最初就是为试图解除空虚而走上绝路。） 压力过荷生命不能承受之重 主观压力感 人人都喊压力大 大到多少才算大 少年不知愁滋味，为赋新词强说愁。 有人拿起一根“稻草”，就承受不了 有人撑起整个“泰山”，也安然无恙 只有当压力超出你的承受能力才称为压力大 主观压力感 压力的征兆 焦躁不安、情绪冲动、钻牛角尖、胡思乱想、疑神疑鬼 生理变化 （作息失常，功能紊乱，心身疾病——心脏，癌症） 心理体验 （失去自信，缺乏安全） 行为表现 （举止迟疑，有失水准） 情绪状态 （内心不安，担忧恐惧） 主观压力感简易测验 下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间去思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做出选择。 1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 2.我无法确定何时该做何事。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 4. 对别人的指责我只能忍气吞声。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 5.在人群中或有限的空间里我感觉不安全。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。