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维护心理健康 应对职业压力 白吉可 石河子大学医学院 2010.8.13 何为“未病”？ 主要内容 一. 亚健康的含义 二. 亚健康的分类和内容 三. 亚健康的起因 四. 亚健康的危害 五. 亚健康的防治策略 一.亚健康的含义 1.亚健康的定义 人体除了健康状态和疾病状态外，介于二者之间的第三状态，潜病状态，也称亚健康状态。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态。一般是身体无明显的疾病，在医院检查项目中又没有发现异常指标，但是，身体却出现活力降低，各种适应能力不同程度的减退的一种生理状态。 Relationship between Health and Disease 一.亚健康的含义 2.现状 一.亚健康的含义 3.与相关医学问题的区别： 亚健康不同于亚临床 亚健康不等于慢性疲劳综合症 亚健康不同于某些疾病的早期诊断 二.亚健康的分类和内容 （1） 躯体亚健康 主要有头晕，头疼，两目干涩，疲倦乏力，胸闷气短，心慌，少气懒言，胸肋胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状，而这些现象的发生前或后，医院又检查不出异常指标来。主要原因是长期工作，劳累过度，不能及时缓解疲劳，积劳成疾，所造成的结果，再发展下去，就会患严重疾病。 二.亚健康的分类和内容 （2） 心理亚健康 主要有精神不振，?情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急噪易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不好，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降多等症状。其中焦虑不安最为常见，若持续存在，无法自我解脱和控制，就进入心理障碍和心理疾病阶段，甚至诱发躯体疾病。 在上班的特定环境中，由于工作的不理想，心理压抑和紧张，逐渐加剧，导致烦躁频生，称为职业性烦躁，职业性烦躁所产生的负面情绪会影响神经系统，内分泌系统和免疫系统，进而影响全身，导致免疫水平下降，抗病力减弱，内分泌失调，使工作效率下降。 二.亚健康的分类和内容 （3） 社会亚健康 主要有孤独冷漠，自卑，猜疑，傲慢自闭，虚荣等?现象。现代人之间的情感，相互沟通越来越少，这也是现代人患心理障碍和心理疾病，人数众多的原因。 三.亚健康的起因 心理失衡：万事劳其行，百忧憾其心 营养不全 噪音、郁闷 高楼、空调 三.亚健康的起因 逆时而作 练体无章 乱用药物 内劳外伤 六淫七情 四.亚健康的危害 是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态 极易导致精神心理疾患 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳 严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成应年早逝、早死和早残 明显影响工作效能和生活、学习质量 五.亚健康的防治策略 健康处方帮你走出“第三状态” 激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况。可是，到医院检查没有事，出了医院，依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。??? 五.亚健康的防治策略 全面而合理的膳食?： 脂肪类食物不可多食亦不可不食 维生素作用大? 补钙可安神 应酬过后多调理 碱性食物抗疲劳 五.亚健康的防治策略 及时的心理调节 了解生理周期? 求助心理医生? 调整与休息 五.亚健康的防治策略 运动，是最好的调整 健身怡神，张弛有度 静坐放松 ??? ? ??? 五.亚健康的防治策略 午睡不容忽视 现在，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间，宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要扒在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病 。 新的医疗模式 单纯生理模式 生物、心理、社会三结合 医院诊治 医院、社区、家庭与个人结合 中医、西医诊断 中医药为主导，中西医结合 中医用药 远期目标： Quiz 自我测试 这里，我们可以给自己作个小测试，看看是否有亚健康状态，或进一步了解自己的健康状态。 a. ?早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分)? b. ?情绪抑郁，会对着天空发呆。(3分)? c.记不起昨天想好的事，而且最近经